冬至阳生清肠排毒防便秘 

冬至人们很少运动,喝水也少了,这就很容易发生便秘。长期便秘可导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等。而且,宿便堆积在肠道里,毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗、皮肤粗糙、褐班、痤疮、肥胖等。如何防止便秘呢?

冬至进补先清肠

北风呼啸,气温骤降,我国素有冬至进补的习惯。这是有一定科学依据的,就像种庄稼冬天施足基肥,开春定能禾肥苗壮的道理一样。而人体冬令进补,确有强身健体防病治病的作用。

但,冬季进补需要注意的是:必须从实际出发,根据个人胃肠功能具体情况而定,进补才能收到效果。

这是因为,有的人便秘,内火重,往往几天或一周才排便一次,大便干硬、难排、胃纳差,以往一到冬至就进补,结果,服后总感胸闷、心慌、血压升高、胃口差。要改变这种状况,必须改为先清肠。进补前半个月,每天服一次金谷纤维王,让大便畅通,能每天轻松排便,再服补品。这样进补,可使上述症状消失,胃口打开。一个冬天下来,脸色红润、不怕冷、睡眠好。所以,冬季进补宜先清肠。

适度锻炼锻炼本身是一件很好的事,对便秘患者来说,锻炼能有效地促进我们的肠胃蠕动,从而使我们轻松大便。推荐一天至少运动30分钟,比如瑜伽,游泳,慢跑,快走等等,注意运动后一定要给身体补足水分。培养良好的排便习惯对便秘的人来说,每天排便的时间都是不固定的,而且排便习惯也不好,所以如果你想改善便秘,那就改掉吧。养成了良好的排便习惯后,就可以每天正常排便了。每天大便1-2次,早上大便效果更好。

 

饮食要有规律

做到定时定量、细嚼慢咽,不暴饮暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射,必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等调料;忌食有收敛作用的柿子、李子、山药、浓茶等。

养成良好的排便习惯

每天最少排便一次。有便意时应立即去排便。如果经常在有便意时却不排便,会抑制引起排便所必需的神经冲动,久而久之将会导致持续的便秘。排便时间不可太长,每次排便最好不超过6分钟。排便的时候不要看书报、玩手机、听音乐等。排便不宜太用力。

预防便秘及时调理

第一:菠萝可以防止便秘。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质,增加肠胃蠕动,帮助解决消化吸收的顾虑。有便秘困扰的朋友,可以每天早晨,食用一片新鲜的菠萝。

第二:酸奶可以防止便秘。每天食用一瓶酸奶、天然新鲜酸奶酪或含双歧杆菌的制品,是维持肠道菌群平衡的一种好方法,有助于减轻便秘的症状。

第三:膳食纤维有软化大便,促进代谢废物排出的作用。每天用1-2汤匙的亚麻子以水冲服,或拌于麦片粥、米粥或汤里食用。麻油拌菠菜,可以改善便秘症状。将20克菠菜放入沸水中烫约4分钟后捞出,用麻油调拌,早晚各食1次。此方法有滋补五脏、下气调中、润肠通便之功效。老人、儿童及产妇便秘者皆可食用,尤其适用于高血压、脑外伤后遗症之便秘患者。

 

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