大雪养生三防四补七做到

大雪时节,气温降低,寒气凛冽,人容易受到风寒邪气的侵袭。寒邪容易伤人阳气,大雪保健养生要注意三防四补七做到。

大雪的“三防”

“一防”防风寒

冬天保暖很重要。中医认为,人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。很多不注意保暖的年轻人冬天不喜欢戴帽子,但是你知道吗?在15℃的环境气温下头部散失的热量占人体总热量的30%;若气温在4℃,从头部散失总热量占60%。这就为什么有些人冬天会头疼头晕的原因。

“二防”防消化道溃疡

冬天天气寒冷,人们不由的喜欢吃一些热辣的食物,越辣越过瘾,但是过多的吃辣给肠胃增加了严重的负担,胃肠的调节功能出现紊乱,胃酸分泌过多,刺激胃壁,痉挛、溃疡等问题随之而来。建议冬天的饮食温软淡素、易消化为宜,做好胃部的保暖。

“三防”防心脏病

仲冬时节是急性肌梗塞发病高峰期,仲冬的寒冷会刺激人体神经,引起血管收缩,同时使血管中的纤维蛋白原的含量增加,使血液粘稠度增高,导致血栓形成而阻塞冠状血管。另外,病变冠状动脉对冷刺激更加敏感,遇冷收缩,血管闭塞导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗塞。建议冬天一定要注意保暖,尤其是老年人,心脑血管疾病的患者应该在医生的指导下用药,安全过冬。

大雪的“四补”

“一补”补神

补神是指养神。冬天室外太冷,大多数人都喜欢猫在家里不出门,空调暖气容易让人迷迷糊糊的,没什么精神。建议保持精神要乐观,保持心境平和。多注意休息,闲暇时闭目养神,让大脑休息和放空,不去与人争执计较,多出门走走。

“二补”补食

以补阳为主,但是也要根据个人情况来选择。阴虚与阳虚的食补是有差别的。

阴虚表现为面红上火、夜出盗汗、口唇皲裂、口腔咽喉干燥、皮肤干燥、干咳、毛发干涸。这类人宜防燥护阴,滋肾润肺,

宜补:柔软甘润的食物,如牛奶、鸡蛋、蜂蜜、豆浆、芝麻、蜂蜜、百合、鱼肉等。

忌食:燥热的食物,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。

阳虚表示为面色苍白、四肢不温、神疲惫力、怕冷等。

宜补:温热、熟软的食物,如豆类、桂圆肉、大枣、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等。

忌食:黏干硬生冷的食品。

“三补”补药

大雪节气常用的补药有黄芪、阿胶、人参、冬虫夏草、枸杞等,可和肉类一起做成药膳食用。

“四补”补酒

酒为百药之首。仲冬时节严寒,适度饮用白酒,有温通血脉,增进血液运行,抵御冷气的功能,建议晚上饮酒进补,但是要适量,凡面红或绛及性格浮躁者不宜喝酒。

大雪的七做到:

保暖:冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

健脚:必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

多饮:冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升,可以选择喝点茶性温润的红茶和普洱茶熟茶,御寒保暖,预防感冒,养胃助消化。

调神:冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

通风:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

 

粥养:冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

 

早睡:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

 

 

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