冬季畏寒怕冷,四肢不温,这都是阳气虚的表现,就需要护阳固气。尤其是进入老年期的人,大多脏腑气虚血弱,各种机能呈进行性衰退,以阳气虚最为常见。而纠正阳气虚,不妨记3个字。

冬季畏寒怕冷,四肢不温,这都是阳气虚的表现,就需要护阳固气。尤其是进入老年期的人,大多脏腑气虚血弱,各种机能呈进行性衰退,以阳气虚最为常见。而纠正阳气虚,不妨记3个字。

1、动:多做轻柔运动

适当的运动有助于补充阳气和改善阳气虚的状况。

一讲运动,有些人高举“生命在于运动”的大旗,就以为运动越激烈、越长时间越好,其实是进入误区了。

老年人应该进行比较轻柔的、时间不宜太持久的运动,就是力所能及、运动后不感觉过度劳累的运动,如散步、太极拳、慢旋律的舞蹈等。

2、温:吃温补甘润食物

少吃寒凉食物、药物,如生冷冰冻食品、冬瓜、西瓜、绿豆等;要吃一些温补的食物,比如牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝等;适当吃一些具有辛甘发散性质的蔬菜,如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、大头菜、茴香、芹菜、蕨菜、南瓜、茄子等;适当吃一些调味食物如生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等;适当食用口味微甜的甘润食品,如大枣、桂圆、银耳等。

自制补阳药膳

当归生姜羊肉汤:当归10克、生姜150克、羊肉400克,熬成汤后食用。这是东汉名医张仲景的名方,对护阳固气十分奏效

鹿茸参鸡汤:吉林参6克、鹿茸6克、鸡肉150克,炖汤后食用。

3、晒:正午散步采阳气

一天之中,正午阳气最隆盛,此时,人体自身的阳气也达到相对最旺盛的状态,在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气。

晒太阳时,可着重晒以下3个部位——

晒头部

中医经络理论认为,头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),晒此穴可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背

人体腹为阴,背为阳。很多经脉和穴位都在后背,晒后背的时候,重点晒督脉循行所及,有助于温补阳气、调理脏腑气血。

人的后腰部位,有两大补益阳气的穴位,分别是命门和肾俞。日晒时,可将双手搓热后摩擦后腰(整体摩擦,无须精确定位)。

晒手掌

人的手掌是很少被晒到的地方,所以要“特殊照顾”。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。

手心最重要的穴位是劳宫穴,即自然握拳,中指尖下所指之处。按揉此穴位有清心安神的作用。

晒太阳的时间一般选择在午饭前,11:00~12:00这个时间段内,走半小时至1小时,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。

散步前后要注意喝点温开水。

此外,还需起居有常不熬夜,作息尽量按时,不要熬夜,以免打乱人体的生物钟,消耗更多的阳气;穿衣要寒温适宜,穿太少一是耗阳气,二是容易感冒、咳嗽,患病会进一步损耗阳气。

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