久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴，上班族更是“久坐一族”的生力军。
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。但你知道吗？久坐不仅会导致便秘、痔疮等肛肠病发生，还是最温柔的慢性自杀。
久坐的危害
1、 心脏病
久坐时肌肉燃烧较少的脂肪，血液循环减慢，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌梗塞、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
2、 癌症
免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。研究发现，久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
3、 腰背劳损
研究表明，坐姿不良会使腰椎间盘内的压力飙升至平卧位时的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
4、眼病
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。此外，白内障、角膜溃烂和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的疾病。
除了这些，久坐还容易诱发糖尿病、消化系统疾病、下肢血栓、认知障碍症、痔疮等疾病。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，而美国研究表明，久坐一小时等于吸两根烟，会减寿22分钟。所以说久坐是最温柔的慢性自杀一点也不夸张。
● 久坐导致血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，容易阻塞心脏血管，进而导致心血管堵塞。
● 久坐少动的人也容易肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
● 英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
● 美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
● 久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
研究证实，每天站立3小时胜过马拉松
同样是英国的一项研究证实，如果长期坚持每周五天，每天累计3小时站立，效果堪比10趟马拉松。所以上班族要在工作中多找时间站立走动。
1、 尽量少开车，下班搭乘公共交通工具，别“抢座”；
2、 外出办事可以把车停在稍远的地方，增加走路的机会；
3、 站起来接电话，可以到走廊上便走遍接；
4、 一次性不要接太多水，增加站起来去接水的次数；
5、 午餐出去吃尽量不叫外卖，饭后尽量多走动；
6、 能走楼梯不坐电梯；
7、 下午困倦时用站立和走动代替咖啡。
没有时间？坐着一样可以锻炼
腰部拉伸：身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，然后用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左扭转，右手帮助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后停留5-15秒，两侧动作交换进行。
背部拉伸：身体采取自然坐姿或是双腿微微弯曲，双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后停留5-15秒然后放松。
胸部拉伸：身体采取坐姿，保持上身正直，双手背后握。手臂不要往下抬，应该朝下面伸展。肩部不要往外旋，不要耸肩。
肩颈拉伸：身体采取自然坐姿，保持上身正直。左手护头，右手自然下垂。吸气的同时将头缓慢倾斜，知道有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-10秒后自然呼吸还原，换另一侧。
● 平是喝水的杯子，少盛点水，多起身几次盛水；
● 如果感到困倦，可以用站立、走动代替茶或咖啡。
● 晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
● 晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
