立冬时节养生保健4到位!

今天立冬,也就是说我们要正式开启过冬模式了。此时节,朔风起,地始冻,水始冰,天气一天天变冷,养生保健要在4个方 作到位。

饮食

立冬后天气变冷,饮食以清淡为主,温热为宜,有利于冬季的补益。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,从立冬开始,正是开始进补的好时机。但肠胃有个逐渐适应的过程,因此进补宜缓,不宜盲目进补。

喝热粥是立冬后养生的不错选择。在寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎、香美可口的粥,不但可以养生、养脾胃、滋补身体,还能驻容颜、延年益寿。比如小麦粥有养心除烦的作用,芝麻粥可益精养阴,萝卜粥可消食化痰,胡桃粥可养阴固精,茯苓粥可健脾养胃,大枣粥可益气养阴等,大家可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的美味粥品。

起居

冬季万物归藏,人体也到了“血气伏藏”的季节,因而自进入冬季,也可借起居来调养生息,达到养藏的作用。

立冬后宜早睡晚起,保证充足的睡眠。从某种程度上说,充足的睡眠可以避免诱发身体的许多疾病,达到潜藏阳气、养精蓄锐的功效。当然,凡事要有个“度”,睡眠过多则无益。

穿衣

中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”,因此冬季穿衣应以御寒为重,忌过少过薄,否则容易因此而消耗阳气引起感冒。当然也不宜穿的太多,尤其在室内的时候。由于室内温度较高,如果穿衣过厚,则使身体的阳气开泄,不得潜藏。而由于室内外温差悬殊而使在户外活动时使寒邪侵入。

运动

谚语说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。为了利于阳气的潜藏,运动时最好是等到太阳出来以后再活动。而且运动前要做准备活动,避免在严寒、大雪、雾霾中锻炼。

再是,专家表示,立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节,老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭,预防感冒。

 

 

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