养生要从顺应经脉变化做起

四季的变换是一个完整的循环,在中医理论中有一套相应的养生体系,一天24小时也是如此。人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。下面,就一起来了解一天中这三个最佳的养生时段!

 

辰时,胃经当令

 

辰时(7:00~9:00)是血流注胃经的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能,让胃“有活干”。

辰时养胃要注意以下几点:

早餐要吃热的食物。人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而“内伤脾胃,百病由生”。

早餐搭配合理。要有干有稀,谷类食物吸收后能快速补充能量,另外可以吃些鸡蛋、豆制品等,适当吃点果蔬。

避免太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物,会加重胃肠负担,可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

午时,心经当令

午时(11:00~13:00)是心经当令之时,也是人体阴阳交替、气血交换之时,饮食以养形(形体),睡眠以养神(心神),形神皆安,则身体康健。午睡是最好的养心养神方式。另外,午睡醒来还可以搓搓手,手心有一个心包经的大穴——劳宫穴(位置如下图),搓揉或艾灸该穴能提神醒脑,有效缓解下午易困易疲劳的现象。

亥时,三焦经当令

亥时(21:00~23:00)三焦经当令。三焦经具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。

睡前做以下3件事有助眠作用:

以指当梳:中医推拿功法中有一招叫“拿五经”,晚上睡前可将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以疏通五经,改善头部血液循环。

温水泡脚:人体的肾经起于足下,温水泡脚或者按摩脚部可以温养肾经,达到补肾作用。

●“晚捶背,好入睡”,睡前可请家人帮忙,自上而下或自下而上轻拍轻叩背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内即可。

 

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