应对冬季便秘的有效方法

冬天气候干燥的季节来到,导致上火的几率是非常高的,造成了很多人都会有内火旺盛的现象。上火的确是比较让人讨厌的一件事情。其中,便秘可以说是上火带给人的大“礼物”,便秘也是一直困扰着许多上班族心中的一大“巨石”。消除便秘带给人的烦恼可不是一件简单的事,很多人为了贪图快速就去尝试药物,到后不仅金钱白花,身体还会跟着遭殃。

那么,是否有一种比较简单而又方便的方式,能够更好的解决上火带来的便秘困扰呢?肯定有!冬天是敞开肚皮吃的时代,如果能在吃的过程中把这难言之隐解决了,岂不是一举两得!

中医上讲,上火是因为人体内的阴阳失衡的表现。人的身体的健康与否与外界的环境是息息相关的,所以感受到外邪,亦或是人体的机能活动出现异常,就会出现阳盛阴衰的表象。

一般认为,“火”可分为多种,有实火和虚火之分。“实火”大多由于火热之邪内侵或者是长期摄入辛辣的食物导致的,不过也存在精神过度刺激、腑脏功能活动失调等原因导致的“实火”内盛。

“虚火”则是由于体内内部的原因,大多是因为过度损耗内部器官,比如一些病症导致的精气损耗、劳伤过度,也可导致腑脏失调、阴穴虚损而引发内热的状况,进而就会出现“虚火”。

而一旦上火,身体就会出现燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒等症状,这些症状不约而同的都会指向便秘。上火有虚实之分,也会产生不同种类的便秘现象。

一种是因为不定时的吃饭、暴饮暴食、辛辣油腻的食物摄入太多造成的便秘,导致大小肠内积热,这叫热秘;另一种是因为体内的脾脏和肾脏的阳气不足、机能下降导致的,这叫虚秘。

不管是实秘还是虚秘,都是上火造成的,这样的身体虽说不是我们有心为之,却也不是一蹴而就的。所以,需要一个很好的方式来解决就显得尤为重要,特别是日常生活规律的调整。

  规律的运动

运动可以调动全身的组织和器官,增加活跃性,促进循环。而适度的运动对于改善便秘很有好处。中医也认为“久卧伤气,久坐伤肉”,缺乏一定的运动可使脏腑功能低下,从而引发便秘的困扰。

不仅是中医,现代医学也证明,腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一,所以适当的运动就显得非常重要了,比如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。

可根据自身的条件,选择适宜的运动方式,也可进行自我的腹部按摩,改善气血流通,促进胃肠蠕动方可尽快达到便秘的康复。

  适宜的饮食

上文说到饮食的重要性,而便秘的重要原因就是水分的补充不足,饮水是非常有必要的,好是白开水,一些清热去火的绿茶和茉莉花茶也是可以的;其次,千万不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食的内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果的摄入。

五谷杂粮就含有丰富的膳食纤维,可以更好促进肠胃蠕动,有助于便秘的预防和治疗。另外,富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、蜂蜜等也可帮助解决便秘问题。

  养成入厕好习惯

每个人的习惯是不尽相同的,但按时入厕是预防便秘的良方,如果经常拖延时间,破坏良好的作息时间,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为的控制排便感。

另外,一个良好的习惯,还表现在养成稳定的生理时钟,并减少错失便意的机会。并且,排便时要尽可能的放松,可先做2、3次的深呼吸,排便也会自然通常。

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