冬季养生护阳为本

近日,天气变冷,从中医角度讲,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

饮食滋阴润肠助心阳

冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目进补。有的放矢地食用一些滋阴潜阳润肠,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏引发便秘痔疮等肛肠疾病。如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。此外,中医学认为冬季应少辣、少咸、增苦,养心润肠以助心阳。

起居早睡晚起穿好衣

寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此,早睡晚起保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。衣着不宜过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。

精神保持乐观善调控

冬季人体代谢相对缓慢,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪。同时多晒太阳。冬季光照时间短,黑夜人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

锻炼做好热身防劳损

适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

 

 

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