寒露养生肠胃当先

“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气,意味着全国大部地区天气将由凉爽向寒冷过渡。寒露时节气温下降,对于养生来说,首先要注意保护自己的肠胃。人的肠胃健康是十分重要的,在寒露时节更是要注意保护肠胃,这样身体才会更健康。那么,寒露肠胃养生要怎么做呢? 

养上下功夫

人的肠胃对寒冷刺激比较敏感,因此,在寒露时节,要注意少吃辛辣刺激的食物,要多吃些滋阴润燥、益胃生津的食物,例如芝麻、核桃、银耳、萝卜等。在饮食调理上,还要注意因人而异。

脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄,这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥,因此,若用上述食物煮粥食用,疗效更佳。

胃火旺盛者。平时喜欢吃油腻辛辣的人,时间长了容易积热于肠胃,会有口臭、便秘等情况出现。这类人要注意多吃些苦瓜、黄瓜、冬瓜等,这样可清泄胃中之火。

老年人及儿童。由于消化能力较弱,胃中常有积滞宿食,表现为食欲不振或食后腹胀。因此,在进补前应注重消食和胃,不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用些药物。

吃上有讲究

香蕉。我们都知道,香蕉可以帮助恢复人体肠道功能。它当中含有的纤维素可以帮助消化。肠胃不好的人可以适当吃些香蕉。

白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

豆类。豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能够促进脂肪代谢。

苹果。苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。

红酒。红酒同开心果一样,只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂,以及酒精可能是其中的原因所在。

大蒜。大蒜不仅有助益生菌的生长,而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。不过为了保证大蒜的保健功能,最好还是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

西红柿。西红柿含丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

木耳。木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质,将之排出体外,具有清胃、涤肠、防辐射的作用,是成年人保养肠胃的佳品。

防上要及时

寒露时节是深秋的开始,天气越来越冷,南岭及以北的广大地区均已进入秋季,东北和西北地区即将进入冬季。因此养生重在防寒、润燥。

1、每天多睡1小时。每天多睡1小时,可以解秋乏。因为夜长昼短,应比平常多睡一个小时。

2、入睡多排1次尿。夜凉勿憋尿,否则易诱发膀胱炎,严重的还会导致猝死。

3、着装多加1个色。穿颜色艳丽的衣服,防止秋悲。红色能够让人产生温暖感;橙色能让人产生活力,诱发食欲;黄色能让人充满希望和活力。

4、睡前多泡1次脚。寒露不露脚,足部保暖,防止寒从足生。建议每天睡前热水泡脚30分钟,改善血液循环,提高机体的免疫能力。

5、每天多喝1杯水。防秋燥,多饮水,皮肤多补水。

6、早起常搓1穴位。深秋感冒多发,出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉、总领一身阳气,搓热大椎可以提升阳气,使阳气固卫体表,防止感冒。

7、中午习惯弹1指。中午弹中指,疏通心包经,增强心阳。方法是:用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复100遍,可以疏通心包经,增强心阳。

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