寒露时节，气候逐渐由热转寒，此时人体阳气渐收，阴精内长，故应以保养阴精为主。此外，此时正值金秋时节，秋气以燥邪为主，燥邪最易伤肺。如若调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥、大便干结等一系列的秋燥症状。与此同时，六腑之中，胃喜润而恶燥，故秋燥之气，也会影响到胃，所以暮秋时节的养生重点应以养阴润燥，顾护肺胃为主。
寒露不露脚：在起居方面，《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应秋季收养阴精的原则，早起则能舒展阳气，以达阴阳平衡。民间有句谚语叫“白露不露身，寒露不露脚“，这句话是说，白露时节，老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖了。因此，提醒大家要注意穿上保暖性好的鞋袜，每天晚上可以用热水泡泡脚，因为脚离心脏最远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体的免疫能力。还可以减少腿部酸楚，有助于睡眠。
饮食多养阴：在饮食方面，少食辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，多食具有养阴润燥功效的食物，如山药、莲藕、核桃、蜂蜜、百合、阿胶、鸭梨、牛奶等，也需适量增加饮温水，以减轻干燥的症状。
秋燥护肺胃：秋季燥邪当令，最容易诱发呼吸系统疾病与消化系统疾病，而寒露时节，更是寒热转换的交界，因此最易患咳嗽、腹泻。外出时，注意气温的变化，及时增添衣物，防寒保暖。每日早餐可以进食少量稀粥，可以有助于保护胃气，促进消化，饮用少许蜂蜜水，可以滋肺润燥。倘若不慎外感燥邪咳嗽，可以将鸭梨炖熟，加入冰糖，制成冰糖鸭梨，每日食用，有助于咳嗽的康复。与此同时，也可以将百合、薏苡仁、枸杞子熬粥食用，可以滋养肺阴，润燥止咳。
温润食物不可少：寒露时节，一般饮食清淡、少食多餐，保证提供充足的优质蛋白、维生素、能量。蜂蜜、芝麻、糯米；梨、柿子、香蕉；胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、山药等温润食物既可补脾胃，养肺润肠，又可防治咽干口燥，增强体质。
睡前泡个热水脚：热水泡脚可以促使血管扩张，血流加快，可将营养物质输送全身各部位，加快新陈代谢，改善脚部皮肤营养，减少下肢酸痛感，使人全身放松，心情愉悦。
晚间勤便保健康：寒露时节，气候逐渐变冷，有人夜里因为冷而长时间憋尿。没想到，长时间的憋尿使膀胱中的尿液越积越多，尿液中的有毒物质和细菌未能及时从体内排出，容易诱发膀胱炎、尿道炎、尿痛、血尿等症状。
开窗通风有必要：开窗通风可以置换屋内浑浊的空气，保持空气的清新度，防止吸入有害气体、粉尘以免危害呼吸道健康。
加强锻炼好处多：适宜的运动，持之以恒，可以增强身体各器官功能，提高机体综合素质，提高抵抗寒冷、抗疾病的能力。
忌吃辛辣刺激食物：寒露时节需要养阴润肺，而辛辣物有“发散”作用，食用过多容易“耗气”导致气虚，免疫力下降，容易阴津亏损，虚火伤身。
寒露养生三食谱：
１、大枣莲子银杏粥
原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。
功效：养阴润肺，健脾和胃。
２、苡仁炖猪蹄
原料：苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。
做法：将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。
功效：补益气血，去湿消肿。
３、香菇冬瓜球
原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。
做法：香菇水发、洗净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
