秋去冬来巧喝水轻松解决换季便秘

秋冬季节因为饮食结构发生的变化很容易导致季节性便秘,下面介绍给大家一个通过喝水就能达到有效排毒的问题,那么就来看看我们平时应该如何喝水达到有效瘦身的目的。

【分时喝】

早上5-7点 促排便

每天起床后,特别在早上5点~7点间是大肠经运行的时候,此时饮用1杯约500c.c.温开水,补充夜间睡眠丧失的水分,还可刺激肠道蠕动,帮助排出肠道毒素,并改善便秘;

不宜喝冷水,容易加重虚寒体质,导致手脚冰冷、腹泻。

下午3-5点 助排毒

下午3~5点间,为膀胱经运行的时间,补充水分可助增进泌尿系统排毒,同时降低中餐到晚餐间的下午茶饥饿、增加饱足感。

这段时间通常也是一般人的工作时间,建议于桌旁放杯开水随时小口饮用,适时补充因空调所流失的水分。

晚间5-7点 减食量

在晚上5~7点,约莫是晚餐时间,此时是肾经运行的阶段,若在这个时间补充水分,可以增加食欲,但又不怕会吃太多,因为水能提升饱足感,想减重者可选在此时段喝水。

另外,晚餐后也可以喝杯开水来促进消化。

【这样做】

自制健康饮

可自制健康运动饮料,随时补充水分、电解质与热量。

用半小匙食盐、4汤匙黑糖或是2号砂糖,再加上半颗至1颗柠檬榨汁加入1000c.c.开水,拌匀后饮用。

Tips

西医认为每日应补充2000c.c.水分,但中医学并无建议每日饮水量,因为日常饮食如蔬果等,皆含有水分,因此饮水量建议口渴就喝。

饮用时,润湿口腔后再慢慢嚥下,可调节水温与体温接近,有润喉化痰的效果。

避免喝太急而呛到,或牛饮导致身体无法处理过多水分而腹胀等,肠胃不佳者空腹大量喝水也易导致吐酸,因尿液储存过久而增加泌尿道感染风险。

若是水分代谢况状不佳,如喝很多水,小便量却很少、也不太流汗,身体显得浮肿者,先谘询医师、勿过量饮水;

夜间易频尿者,建议睡前1小时勿喝水,以免频尿影响睡眠。

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