双节同庆严防疫 动静有方巧养生

十一国庆、中秋佳节,在这双节长假期间,新型冠状病毒进入防控新常态的时候,安全度假健康养生显得尤为重要。

一样的假期,别样的生活。有人想做一次远行,让身心放个长假,有人想趁机在家睡个好觉,休养生息蓄势待发,还有的人选择购物、娱乐、走亲访友……转眼间,缤纷长假款款而来。由于疫情防控等各种各样的原因,今年双节长假里选择宅在家中的人占了多半。那么,长假在家如何打理好自己和家人的健康?防疫情放松心情不可放松疫情防控,做好安全防控才能安心出行。今年“双节”假期,是我国疫情防控进入常态化以来的首个长假,决不能让来之不易的疫情防控成果前功尽弃。为此,我们仍旧要时刻绷紧疫情防控这根弦,全面做好外防输入、内防反弹工作。

秋冬季节是呼吸道疾病的高发季,其中以流行性感冒(简称“流感”)为甚。随着秋冬季节临近,将增加新冠肺炎疫情形势的复杂性和防控难度。

要做好呼吸道传染病的防控,包括常通风、勤洗手、保持社交距离,在通风不好的情况或者人员聚集的情况下戴口罩。这种措施不仅可以防止新冠肺炎的流行,对于预防流感等其他呼吸道传染病也是非常有效的。并建议在旅行途中乘坐公共交通工具,如飞机、高铁、公交车、公共汽车等,要做好个人防护,戴口罩,保持手卫生。在游玩旅行中,要注意保持距离,如果近距离人多,一定要戴口罩,包括在一些通风不好的地方,比如上厕所时,这些地方都要注意戴好口罩。再有,在途中也要注意观察自己的身体状况,如果出现不适,有发烧或者头疼,不适合继续旅行,那就终止或取消旅行,避免症状加重,病情加重。

出行要以疫情防控为先,做好个人防护。出游期间密切关注各地权威部门发布的疫情风险提示,提前准备好“健康码”、身份证等有效证件,自觉接受体温监测、健康码查验等防控措施。保持防控优先,避免侥幸心理,做好自我防护,戴口罩、勤洗手,测体温、勤消毒,保距离、勤通风,不扎堆、少聚集。在乘坐公共交通工具、入园(馆)游览时,有序排队,自觉与其他游客保持间距。

护好胃

长假里,走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来,总免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

专家提醒说,节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,另外一定要少喝酒。

做好新冠肺炎疫情防控的同时,长假出游也应共同防范食物中毒、诺如病毒等隐患。目前处于食物中毒高发季节,节日期间聚餐和在外就餐机会增加,食物中毒发生可能性会有所增加。如何预防食物中毒和诺如病毒?疾控中心建议:重点是注意饮食卫生,饭前便后要洗手。另外,不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜,不喝生水;不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。外出就餐时,注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。

乐有方

对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

专家提醒说,“过节别过累,放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。

干有序

长假期间,猛然将紧张生活的节奏停下来,很多人发现家里已经无法下脚了,该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳,为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。

家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方,因此来个彻底的大扫除是很必要的。

家居收纳前应先进行分类,这样不仅有利于物品保护保养,更加方便查找。另外,收纳衣物时,应将塑料防尘套拆除,否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中,会使空间中的水气与湿气汇集于袋中,造成衣物受潮的现象。将物品收纳在床底之前,最好将它们装进密封的盒箱中,以免受尘埃的污染。杂物容易发生虫蛀、发霉的现象,可以选择通风干燥的储物盒加以收纳。

动适量

现代人每天忙得连轴转,工作压力大、生活无规律,让很多人处于过劳状态。人们大都知道健身对于身体的好处,但一忙碌起来,却鲜有人坚持锻炼。长假来了,终于有了喘息的机会,一些人想在这期间集中安排一些健身活动,让身体润滑润滑。而专家指出,平时运动少的人,不建议进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

买节制

“金九银十”,对商家来说,这是一段消费井喷的时光。大量新品集中上市,海量的广告促销,令人眼花缭乱。人们常说,女人天生爱购物。很多女性朋友平时时间匆忙,不能在商场里尽情流连。长假期间,商场的促销打折一波接着一波,引得不少女性疯狂购物。

而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊,再加上通风不畅,空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活,人们在这种环境下停留过久,就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状,甚至传染疾病。因此,专家告诫市民,一要尽量缩短购物时间,最好提前把要买的东西列个清单按计划购买,在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时;购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所;对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人,要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留,年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后,应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔,防止细菌、病毒乘机而入。

巧补觉

长假期间,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。

由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法是,利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。

充有方

长假期间,有人在尽情娱乐时,也有人选择充电。现代社会竞争激烈,一日不读书就会有落伍的忧患,因此,每年长假期间,我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象,周而复始。对那些求知若渴的人来说,对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说,长假选择充电、培训,是最理智的选择。专家同时提醒,长假也要给自己一个放松和缓冲的大好机会,切不可让长假平淡地匆匆而去,更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合,不妨认真分析一下你的需求,看一下你最适合哪种类型的假期生活,科学规划假期生活,过一个愉快而充实的“十一”长假,同时也为年关的冲刺作好准备。

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