寒露时节的养生

寒露时节,万物随着寒气的增长,逐渐萧条衰落。在自然界中,阴阳之气也逐渐转变,阳气渐退,阴气渐盛。在养生方面,我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化,以确保体内的阴阳平衡。

  滋阴润燥、养肺健脾

  按照中医养生理论,寒露还是属于秋季,秋季养生的重点仍在肺金,寒露后的寒和燥两邪也最容易伤肺伤胃。所以寒露养生应重在滋阴润燥、健脾胃养肺金。金秋之时,燥气当令,燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜。具体地说,饮食养生应在平衡饮食五味的基础上,孙惠敏建议:根据个人的情况,适当多食甘、淡、滋润的食品,既补脾胃,又养肺润肠,防治咽干口燥等症。少吃或不吃辛辣烧烤食品。可适当多食用:梨、冬瓜、藕、木耳等。白天可喝点盐水,晚上喝些蜂蜜水。这是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,起到润肺、养肺的作用。

  早睡早起、暖足添衣

  《素问·四气调神大论》说秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。寒露时节,白昼短,黑夜长,此时应当顺应自然的变化,调整作息,早睡早起。早起有助于舒展人体的阳气。中医认为,阳气舒展能促进血液的运行,防止形成血瘀。早卧则有助于阴精的收藏,滋养五脏六腑、筋骨肌肉、皮肤腠理等,避免出现一些列的症状。过了寒露,天气由凉转寒,入夜后更是寒气袭人。常言道:寒露脚不露。这就是告诫人们应注意天气变化,特别要注重保暖,及时增减衣服,以防寒邪入侵,尤其不要赤脚,以防寒从足生。两脚离心脏最远,血液供应较少,又因为脚部的脂肪层较薄,特别容易受到寒冷的刺激。孙主任提醒,脚部受凉,特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感,骤然降温使呼吸器官抵抗力下降,病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。另外,还要适当添衣。虽然适当的寒冷刺激可提高人体的抵抗能力,但对于体质偏弱或患有慢性病的人来说,添衣保暖是十分必要的,避免冻出病来。但添衣应注意不要穿得太多,也不要只穿一件单衣。

  情志调节、适当运动

  在情志方面,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,易使人顿生凄凉伤感之情。在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一,可选择天气晴好时外出观赏风景,消除忧郁愁烦,给生活增添无穷乐趣。为了提高人体在冬天的御寒能力,孙惠敏主任建议大家,秋季天高气爽,气候干燥,要在户外多呼吸新鲜空气,可以进行适当的运动锻炼,如练练八段锦、打打太极拳、散步、跑步等等,以提高人体的免疫能力,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。

 

 

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