秋季养生易慢跑

秋天是进补和养生最好的时光,进入白露节气,秋风起,黄页飞,一片秋天的美景里,更是运动的好季节。因为,白露过后的天气变得宜人舒爽,让人远离了夏季的酷热,秋风送爽,温度适宜,是一年中最舒服的季节。现在人们对养生越来越重视,意识到运动加营养等于健康,而秋天是进补和养生最好方法就是跑步。不过,秋跑一定要注意一些原则,保护好自己。下面给大家介绍健康跑步要遵守的原则。

   速跑步好

  跑步一般的运动以慢跑为宜,过于激烈的快跑适合运动员或者要有教练的指导,那在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况,不能够超负荷的运动,会造成对心脏的伤害,一般情况下心脏运动后的跳动次数是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的,超过过多就是不正常的现象,因此,运动中要考虑心脏的承受力。

  步幅尽量小

  跑步锻炼不要大跨步的向前奔跑,其实步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度,这样可以坚持跑的时间更长,如果步幅过大,脚腕就会用力,很容易产生疲劳,让人很难坚持跑下去,会降低坚持跑步的兴趣,最终放弃运动。

  时力争长 

跑步锻炼中力争要跑的时间相对较长一点,一般应在半小时左右为宜时间太短达不到运动的效果,跑的时间长才能够加速身体的血液循环,增强身体的耐受力当然,在跑步中要量力而行,如果一下子跑不了,可以分段跑,然后再慢慢增加。研究发现慢跑并跑得长一点,就有利于消耗人体内蓄积的多余热量,是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法,对运动养生最有帮助。

晨跑练耐寒

白露昼夜的温差加大,俗话说:春捂秋冻,白露过后人们要加强耐寒的锻炼,不要轻易就穿上过厚的衣服,这样不利于健康。因此,跑步就是锻炼耐寒力极好的方式。再是晨跑晨练,早晨的温度相对较低,一定要早起,而且运动之前一定要吃好早餐,切忌不吃早餐去锻炼,容易导致低血糖。运动的方式也是多样化,总之选择自己喜欢的运动方式,贵在坚持。

 

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