秋天是进补和养生最好的时光，进入白露节气，秋风起，黄页飞，一片秋天的美景里，更是运动的好季节。因为，白露过后的天气变得宜人舒爽，让人远离了夏季的酷热，秋风送爽，温度适宜，是一年中最舒服的季节。现在人们对养生越来越重视，意识到运动加营养等于健康，而秋天是进补和养生最好方法就是跑步。不过，秋跑一定要注意一些原则，保护好自己。下面给大家介绍健康跑步要遵守的原则。
慢速跑步好
跑步一般的运动以慢跑为宜，过于激烈的快跑适合运动员或者要有教练的指导，那在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况，不能够超负荷的运动，会造成对心脏的伤害，一般情况下心脏运动后的跳动次数是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的，超过过多就是不正常的现象，因此，运动中要考虑心脏的承受力。
步幅尽量小
跑步锻炼不要大跨步的向前奔跑，其实步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度，这样可以坚持跑的时间更长，如果步幅过大，脚腕就会用力，很容易产生疲劳，让人很难坚持跑下去，会降低坚持跑步的兴趣，最终放弃运动。
跑时力争长
在跑步锻炼中，力争要跑跑的时间相对较长一点，一般应在半小时左右为宜，时间太短达不到运动的效果，跑的时间长才能够加速身体的血液循环，增强身体的耐受力。当然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了，可以分段跑，然后再慢慢增加。研究发现慢跑并跑得长一点，就有利于消耗人体内蓄积的多余热量，是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法，对运动养生最有帮助。
晨跑练耐寒
白露昼夜的温差加大，俗话说：春捂秋冻，白露过后人们要加强耐寒的锻炼，不要轻易就穿上过厚的衣服，这样不利于健康。因此，跑步就是锻炼耐寒力极好的方式。再是晨跑晨练，早晨的温度相对较低，一定要早起，而且运动之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去锻炼，容易导致低血糖。运动的方式也是多样化，总之选择自己喜欢的运动方式，贵在坚持。
