白露秋色美养生须有道

“蒹葭苍苍,白露为霜。所谓伊人,在水一方”,这是表述古人,在苍凉幽缈的深秋清晨河边,思念和担忧对岸爱人的场景,简洁明快

白露是一年二十四节气中第十五个节气《月令七十二候集解》中说:“八月节……阴气渐重,露凝而白也。” 天气渐转凉,会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠,这是因夜晚水汽凝结在上面,故名。再加上古人以四时配五行,秋属金,金色白,故以白形容秋露。中医把四季当中出现的气候变化称为"风寒暑湿燥火",秋季的气候变化便是,五行属金,是秋季的主气,作用于人体初秋有温燥与深秋凉燥之分。初秋,仍有夏的高温,加上天晴少雨,气候干燥,此时感染的燥邪为温燥,主要伤阴,即损害人体的津液,会出现鼻子敏感或流鼻血,或干痒而打喷嚏皮肤干燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥、便秘等症状。此节气的养生重点是加强身体锻炼,注意早晚不要受凉,对过敏性疾病积极预防。白露时节,支气管哮喘发病率很高,因此要做好预防工作。“白露秋分夜,一夜凉一夜”,“白露身勿露,露了冻泻肚”,难怪古人这样触景生情。

白露实际上是预示天气已经转凉气温会迅速下降,提醒人们从这天开始,随着气候的变化,在起居情绪饮食养生方面,都要进行相应的调整。

起居养身

秋燥伤人,最好清晨在室内闭目静坐,叩齿36次,然后用舌在口中搅动,待津液满口时,分3次咽下,然后深呼吸6次,这样可以生津润燥,改善口鼻咽喉干、皮肤干等秋燥之症。

白露后天气变凉,需要改变睡眠的习惯,顺其自然,不要去刻意解乏,想睡就睡一会儿,尽量争取晚上10点前入睡,睡觉的时候穿起长款睡衣,谨防着凉。

此时昼夜温差大,要多加件衣服,不能裸露太多,不然感受了这股湿邪,最容易得关节炎、风湿病。

白露后,运动量及运动强度可较夏天适当加大,可慢跑、打太极、体操、打篮球、羽毛球等,以出汗但不疲倦为度,有助于机体内气血调畅。

饮食补充

白露时节一大批应季果蔬在赶来的路上。白露必须要吃的水果蔬菜。同时,中医学认为还要突出重点。

首先,五脏与天气相适应白露时节已入秋秋季五行属金,对应肺对应的颜色是:白色什么东西又补又是白色呢?答案就是:银耳!

再是,白露吃红薯养生效果翻倍现代医学认为,红薯中的黏液物质能保持人体心血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化的发生,还能保持呼吸道、消化道、关节腔的润滑;赖氨酸能促进人体新陈代谢、助长发育;膳食纤维能刺激肠道,增强肠道蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效,能减少肠癌的发生,吃红薯有利于减肥。但,食用红薯也不宜过量,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食,以免出现烧心、反酸等不适症状。

情绪调整

首先要减缓秋季肃杀之气。要善于宣发肺气、消除疲劳、恢复体力,加速血脉运行、使心肺的气血调和心神平和在这一时节就尤为重要。

再是日常生活中,要多想象以往得意欢愉之事,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

养生锻炼

早晨是锻炼身体的最佳时间,此时气候宜人,天高气爽,动静相宜,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能,让生物钟自然过渡到下一个节气。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,做到动静结合,动静和谐。

白露过后,由于昼夜温差加大,因此,在晨雾的天气里尽量减少外出,老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。再是,白露六防要铭记防秋寒、防感冒、防肠胃病、防乱补、防肥胖、防运动伤

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