便秘是颗易爆的炸弹

便秘是人们常见问题,尤其是对有心脏方面疾病和高血压的老年人而言,便秘是一颗镶嵌在身体里随时可能爆炸的炸弹的炸弹,它让拉屎演变成一个非常危险的运动项目。古往今来,因为便秘引发心脑血管疾病去不计其数!

便秘:心脑血管病的帮凶

在正常情况下,健康人应保持每日1—2次大便,以利于将食物糟粕排出体外,保持肠道菌群的平衡状态。如果2—3天,甚至4—5天才能排一次大便,或者大便干结很难排泄,都称为便秘。中老年人习惯性便秘会使血压升高,大便干结引起排便困难可造成腹腔压力升高。临床上,这样的病人不在少数,便秘对正常人来说可能小事一桩,但对患有心脑血管疾病的患者,尤其是患有高血压、动脉硬化和冠心病等疾病的老年人危害严重。

排便过程中患者需要屏气用力,全身肌肉紧张、血管收缩导致血压骤升。同时由于长时间憋气,使胸腔和腹腔的压力增大,心脑血管承压过重,造成颅内压力剧增,导致脑血管或外周血管破裂,突发脑出血、脑梗塞等意外。

若突然用力,还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应,引起心肌暂时性缺血,导致心律失常或心肌梗死,甚至猝死。

缓解便秘:预防减少心脑梗

  如果中老年朋友平时有便秘的习惯,首先要从饮食结构方面下手。例如,平时要增加膳食纤维摄入,多饮水,养成定时排便习惯,加强体育锻炼,同时不要滥用泻药。对长期便秘的患者宜采用作用温和、不良反应少、适宜长期使用的缓泻药。对部分有直肠肛门、盆底肌肉群功能紊乱的便秘患者可进行生物反馈治疗,可取得较好疗效。具体可以参考以下方法:

  1、养成定时规律排便:一般在晨起或用餐之后最易排便,选择适合自己的排便时间,有规律的蹲厕所。不管有无便意,或者能不能排出,长期坚持便可形成定时排便的良好习惯。

  2、调整饮食结构:平时多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,也可适当多吃。

  3、多喝水:每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。日常也应该多喝水,不要等口渴时才喝水。

4、适当运动:进行适当的体育锻炼,尤其是腹肌锻炼,以增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。不适合剧烈运动的老人,可以自己做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进肠道蠕动。

遭遇便秘:及时调治防意外

  如果你家里有老年人,一定要注意老年人身体平衡感不好,所以上厕所的时候一定要当心,不能发生一些意外。那么老人如果想要安全如厕,应该要注意哪些?

  1、选择坐式马桶 并安装扶手

  多数老人关节不好,常会造成下蹲困难,因此坐式马桶更安全,可以减小腿部压力,避免出现摔倒和心血管意外事件。对于有明显肢体障碍的老人,家人还可以考虑在马桶周围安装把手,方便老人起坐。

  2、蹲起动作要慢

  晨起排便时,叮嘱老人动作一定要慢,慢慢蹲下去、站起来。因为清晨老人的心率相对较快,血压也较高,心脏排血量增加,血液黏度增强,此时心血管疾病发病率是其他时段的3~4倍。排便后起身也要慢一点,缓缓站起。尤其一些体位性低血压患者,蹲坐时,由于下肢弯曲会影响下肢静脉的回流,使回心血量减少,突然站起易引起大脑的短暂性供血不足,而导致眼前发黑,甚至晕倒。

  3、排便不要太用力

老人用力排便时,会导致腹压、血压升高,此时心脏的负担也会加大。因此,一定要告诉老人排便的时候,千万不要太用力,如果有便秘症状,应多吃富含纤维的果蔬,或在医生指导下,如厕前使用润肠药物。

4、厕所门别紧锁

  急救中心统计发现,常有老人如厕发生意外,但因门锁紧闭,需要长时间才能破门而入。因此,老人如厕尽量不要插门或者上锁。

5、卫生间配有防滑垫。

家中如果有老人,装修时就应该注意,卫生间的摆设应尽量简单,让地面上少些牵绊和阻挡。卫生间装有淋浴的,应配有防滑垫,洗完澡要及时将卫生间的地板擦干,以免老人如厕时滑倒。卫生间的设计可以采取干湿分离,最好使用防滑拖鞋。

再是,中老年朋友遭遇便秘,不要有太多心理负担,低落的心情也会导致排便的不通畅。只要平时饮食方面多加注意、不要总是坐着,多走动走动,便秘的问题还是会迎刃而解。

 

  

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