四招通便得长生

“欲得长生,肠中常清欲得不死,肠中无滓”。从中医的角度来看,人体健康的根本在于气机升降正常,而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。

运动

保持大便通畅首先要适当增加运动。运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。

按摩

保持大便通畅,可以做腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。

提肛 

保持大便通畅,若伴有痔疮等肛肠疾病的人,可每日做提肛运动。提肛方法:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10至15次

保持大便通畅,还要调整饮食结构,多食蔬菜水果,减少高脂肪的摄入量,尤其是晚餐。同时还要养成健康合理的饮食习惯。

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