调理便秘要注意生活细节

长期便秘,宿便堆积,会影响胃肠消化功能,导致毒素产生,发生色斑、口臭等现象,对人体的健康影响很大,因此要及时治疗改善。除了用药,还要注意一下生活细节 

1、少吃精细的食品,多吃富含纤维素的食品。这类食品就像芹菜、韭菜、番薯叶、薏米、红薯、红豆、大白菜等等。

2、多吃水果。大部分水果都有通便的作用,比如火龙果、雪梨,但根据自己的体质选择,比如脾胃虚寒的不能过量使用。

3、含油脂的食品,很多有些润肠通便的作用。比如黑芝麻、柏子仁、杏仁、麻子仁等,可以适当食用,或煮粥食用。

4、早晨起来喝一大杯淡盐水。能够保持肠道水分充足、软化大便,有清理胃肠、刺激肠道的功能,促进排便。

5、养成定时大便的习惯。比如每天早上起来,或者早餐之后定时大便,有利于形成习惯。

6、可自己做腹部按摩。沿肚脐周围,大肠方向顺时针按摩,每天可重复数次,每次按摩几十圈,有利于促进肠道蠕动,促进排便。

7、可以多食用酸奶或者益生菌。有利于调节胃肠功能,促进排便。

8、不要滥用泻药。只能起一时之快,但容易损伤胃肠,甚至导致肠道黑变病;一旦停药,症状很容易反复或者更重。

9、早起喝一杯水晨起喝一杯水不仅可以稀释血液,还可以滋润肠道,这是由于肠道经过一夜的工作,水分大量流失,起床后喝一杯水可以补充水分,并能软化大便。

10、多多运动现代人上班的时候要么久坐要么久站,下班回家又是北京瘫,24小时里没有几分钟是在运动的,专家提醒,多多运动可以改善便秘的症状,下班或者晚餐之后可以选择慢跑、散步等舒缓的运动,这样做有助于夜晚排便

11、预防便秘除了上文提到的粗粮以外,生活中也有不少食物可以起到防治便秘的作用,下面我们就来看看吃什么可以预防便秘。

12、多喝蜂蜜水。蜂蜜具有通便的功效是大家都清楚的,便秘的朋友可以在睡前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中的维生素以及酵素可以促进新陈代谢的吸收,缓解便秘的症状。

13、多吃坚果有朋友认为,坚果是上火的零食,吃了之后会加重便秘的症状,但其实坚果里的膳食纤维不比粗粮少,适当吃一点坚果也是有预防便秘的功效。 

14、善用芦荟生活中我们经常用芦荟来杀菌消炎,很多朋友不知道芦荟也具有排便、润肠的功效,如果你是热结便秘患者,那么可以用芦荟泡水喝来治疗便秘。

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