入秋后女性便秘的原因和应对方法

  秋季天气干燥,女性们就更容易出现便秘了,每个人便秘症状的轻重不一,有些人不把它当做一回事,实际上便秘的危害非常大。如果长期便秘,还会出现便血、贫血、腹痛等现象。 那么秋季女性易发便秘的原因是什么?解决便秘有什么应对方法吗? 

  秋季女性易发便秘的主要原因

  经常穿紧身衣。秋季温度下降,我们穿的衣服也越来越多。很多爱美女性为了保持苗条的身材,喜欢穿紧身衣或者塑身衣,这样会让自己看起来更瘦些。

  没有定时排便。相信很多人都有这样的经历,工作忙碌时,即使有了便意,也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后,再想排便就很困难了。久而久之,你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

  喝水过少。秋季气候干燥,我们经常会感到口干舌燥,皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况,很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分,我们就容易产生便秘的症状。便秘患者一天好要喝足八杯水,尤其是早上起来,要空腹喝一杯白开水,这样可以唤醒肠胃功能。如果我们身体缺水,那么大便中的水分就会被大肠吸收出去,大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就会造成排便的痛苦。

  排便时精力不集中。很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长,为了避免坐在马桶上无所事事,他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常,但是却会加重便秘的症状。如果坐在马桶上的时间超过十分钟,那就会对肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样被破坏的。所以,各位以后去卫生间千万不要拿本书或者带个手机,专心致志地排便很重要。

  秋季女性便秘的解决方法

  补充粗纤维。针对在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。解决方法:饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积,促进排便。

  培养肠道有益菌。针对 肠道有益菌不足和服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。解决方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

  滋阴润燥。针对阴虚肺燥,人体在秋季容易阴虚肺燥,出现便秘症状。解决方法:进食具有滋阴润燥疗效的食品,如银耳。或咨询医师,服用调理中药。

  饮水技巧式。针对饮水不足,忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。解决方法: 有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水0毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

  做仰卧起坐。针对久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。解决方法:空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。另外,不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

  补充膳食脂肪。针对膳食脂肪摄入不足,饮食过于清淡,引起的便秘。解决方法:饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油,也有助于改善便秘症状。

  润滑肠道激活肠道。针对排便习惯不佳,工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。解决方法:除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。另外,也可以借助精油按摩激活肠道神经,帮助排便。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的选择,取3滴精油用15滴基础油兑开,按摩小腹、背部和腰部。

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