伏天养生多与少

进入伏天,气温一天比一天高“桑拿”天气下,人体出汗多,睡眠少,体力消耗大,消化功能差。许多人发现自己体质开始下降,常常感到食欲不振、脾气暴躁、易疲劳,这便是 “无病三分虚”。不仅如此,人们在夏天尤其容易生气上火,当内火一旺时,对肠道产生的最直接反应就是便秘。

  防伤阳:伏天里炎热高温,如果防暑降温措施运用不科学,很容易损伤人体内的阳气。比如不少年轻人喜欢吃冷饮来解暑,但是吃太多会导致体内寒气增加,诱发疾患。还有很多人喜欢一个夏天都待在有空调的地方,但是出汗后吹空调,人体卫气不固,会损伤人体的阳气。一般室内空调温度与室外不能相差太大,空调温度在26℃-27℃即可。

  防伤胃:很多人入伏之后喜欢喝凉茶类的饮料,这些饮料中基本都含有菊花、金银花、荷叶等有祛火成分的中药,对于脾胃本就虚寒的人来说,喝太多凉茶就是“雪上加霜”。一般人也不宜长期饮用。入伏之后,很多人胃口不好,不爱吃主食,蔬菜只吃生的,不烹制。这样一来不但营养难以保证,而且由于凉菜偏凉,生吃不容易消化,都会伤害脾胃。

  防伤肠:不少人到了炎热的伏天就开始为穿衣服犯愁,为了好身材不惜节食减肥。但是通过少吃饭甚至过度节食来减肥的人中,近80%经历过便秘,他们中的绝大多数都是由于饮食结构不合理造成的,吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,如果肠道内没有足够的食物残渣,特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘等肛肠疾病发生。

多补水:人每天需要饮用的水在1200到1500毫升左右,所以很多人也注意到出汗多的伏天更应该多补水,但是如果你经常补充的是市场上销售的纯净水、矿物质水和矿泉水这三种水,未必就健康了。比如,很多厂家生产的所谓矿物质水基本就是在纯净水的基础上人为地加入一些矿物质元素,比如镁元素,这种元素摄入过多会造成钙的流失。

  适当晒背和腿:很多人夏季过度防晒并不好。因为阳光不仅是维生素D“活化剂”,也是天然“保健药”。晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松。比如适当的晒后背可以调畅气血,晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。不过夏天阳光比较强,人们最好把晒太阳的上午时间提前一些,下午时间推迟一点。

  多吃鱼:三伏天里天气闷热,在多雨的时候身体很容易受湿邪影响,导致身体湿气重,很多人都知道薏米、红豆能祛湿,其实鲫鱼汤也是不错的祛湿佳品。对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,开胃、滋补。

 

 

 

 

 

 

 

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