三伏时节亚健康的对症调理五脏六腑的养护调理

夏季天气炎热,特别是三伏时节不少人喜欢窝在空调房中贪凉,但室内外温差较高,易出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。因此要通过健脾胃、助消化、消食滞、活关节等养好五脏。

养五脏

 1、养心  五脏之中养心最为重要,养心主要做到养神。因心主神明,故平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍便舍,以保持心神的宁静状态。每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。还要重视午休,因心活动最活跃的时候是在午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午休能保心气。

2、调肝  肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定,平时尽量做到心平气和,如欣赏字画、养花种草、四处旅游等,可以陶冶情操。人卧则血归于肝,定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。还要做到饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防损伤肝气。平常还应做到既不疲劳工作,也不疲劳运动,以防过度疲劳损肝。
3、养肺  肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。还有一种闭气法,经常采用闭气法,有助于增强肺功能。即先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。平时多吃有助于养肺的食物,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
4、健脾  脾胃为气血生化的来源,后天之本,健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面,每次吃七八分饱,其次再做一些运动和按摩,以助“脾气”活动,增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,以顺、逆时针方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。平时多吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品,以顾护脾胃。
5、补肾  肾藏精主纳气,主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,另一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿吞津,排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,以助保肾气。

护六腑

注意六腑保健。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动,养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常,与脏腑互相作用,机体才能处于阴平阳秘的健康状态。

1、调理脾胃。夏季天气炎热,不少人喜欢窝在空调房中贪凉,但室内外温差较高,易出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。这时不妨练练五禽戏中的熊戏,有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

传统做法:仰卧,双手抱膝,抬头,身子向左、右各滚动7次。然后蹲在地上,双手掌分别在地上支撑7次,动作力求缓慢、沉稳。

动作要点:练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。

2、缓解腰背痛。天热的时候人体耗能较多,加上工作量较大,容易引起腰背疼痛。虎戏恰有缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状之效。

传统做法:四肢着地,向前用力跳跃3次。回头转身,向后跳跃3次。伸长腰,头仰天,再向前、后各扑跃7次。

动作要点:练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔。

缩减腰围。夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多,会导致腰围增大,这时不妨习练鹿戏来缩减腰围。这是因为,鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,在练习的过程中,自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗,有益于缩减腰围,保持苗条。

传统做法:四肢着地,向上伸长脖子,转动头颈左顾右盼。左顾时缩左腿伸右脚,右盼时缩右腿伸左脚。如此各做3遍。

动作要点:练鹿戏时要体现其静谧恬然之态。

增强心肺功能。如果爬上几层楼梯,就累得气喘嘘嘘,说明你的心肺功能需要加强了。感兴趣的朋友,不妨试试猿戏来增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状。

传统做法:双手握杆悬身,如今人练单杠引体向上,做7遍。后以脚钩杠倒悬,左、右脚各悬挂7遍(无此功力者,手可着地)。

动作要点:猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓。

预防关节炎。夏季如果使用空调不当,或者长时间吹电扇,易导致关节疾病的发作。这时练习鸟戏,可调达气血、疏通经络、活动筋骨关节,还能预防夏季关节炎的发生。

传统做法:单脚站立,另一脚提到头后用手握紧,如金鸡独立状,有功力者独立时间愈久愈好。然后双脚站立,两臂平伸,用力上下摆动,如鸟儿展翅,做14次。

动作要点:练鸟戏时要表现其展翅凌云之势。

 

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