夏练三伏有招数

“冬练三九、夏练三伏”,即不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力,从而达到防病健体的目的。然而,三伏桑拿天里,很多老人都会选择待在空调屋内、多吃冰镇食物这些“冷方法”来对抗高温,一味贪凉的做法不但不利于体内热气的散发,还容易着凉,甚至可能会伤了脾胃。

养生有方

夏天人体散热应以出汗为主,适量出汗可以排出体内毒素,促进血液循环,消暑解夏。

热饮。易消暑包括热茶、热绿豆汤和热姜汤等,喝热饮既解暑又不伤脾胃。热茶有强心利尿的功效,能促进血液循环和汗液排出。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效,是传统的消暑饮品。生姜具有发汗解表、温胃止呕和解毒三大功效,长期待在空调房里的人应喝点姜汤,可有效预防空调病。

热蒸。最舒畅三伏天,人之所以感觉不舒服,是因为此时温度、湿度都很高,人体不容易出汗,这时可以适当热蒸一下,出汗就会变得很顺畅。在汗蒸房或桑拿房稍微蒸一下可以疏通经络,清洁皮肤,促进排汗。老人要注意,热蒸时间不要超过30分钟,若出现不适,应立即离开。体弱和动过大手术者不适合此方法。  

热脚。热脚胜补药俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的部位,对寒冷非常敏感,即使是在夏天也容易受寒,热水泡脚是最简单有效的保健方式。老人每晚睡前最好泡一下,洗脚水温度要高于体温,水量以齐脚踝为佳。长期坚持可以达到促进睡眠、消除疲劳、增进食欲和舒筋活血的功效,对感冒、鼻炎心绞痛等病都有良好的预防作用。

锻炼有术

因时而宜。“夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下锻炼,一般应放在上午或傍晚,选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时,可适当减小运动量和强度。当气温超过35℃,最好停止一切活动,以静制动。

因人而异。老年人脏器功能减退,体内水分比年轻人少15%左右,因此抗热能力远远低于年轻人,老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外,老年人的血液浓度本来就比较高,患心脑血管病的也高,在炎热天气下锻炼,体内的组织液和血液就会明显减少,血液浓度就会进一步增高,血液黏度也随之升高,因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说,老年人夏练三伏应慎行。

补足水分。夏天进行锻炼,因出汗很多,丢失大量的水分和盐分,很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料,不但可以补充体内因出汗而减少的盐分,还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是,在剧烈运动后,不宜吃冰棒等过冷的食物,以免发生胃肠功能紊乱,引起腹痛、腹泻。

合理饮食。运动后消耗了大量体力、精力,这时需及时补充营养,饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动,出汗多、饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌减少;应该多吃一些利水渗湿的食物;宜多食苦味酸味食物,苦味如苦瓜,可清热健脾、增进食欲,酸味如番茄,可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物,少食冷饮,尤其是冰,以免导致腹痛等症。

防止中暑。中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状,有可能是中暑的先兆,应立刻停止锻炼,迅速来到阴凉通风的地方休息,喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

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