三伏时节消暑食疗方

炎热的夏季,高温的天气让人很是容易中暑。特别是到了三伏时节气温骤然上升,更会让老年人适应不了,轻的会出现头晕头痛,重的则可能危及生命。那么在这个时候,老人怎么消暑呢?注意什么呢? 

防便秘腹泻 

夏季是一个风、湿、热、燥盛行的季节,特别三伏时节更容易造成痔疮等肛肠疾病复发;再是贪食生冷、不洁、肥甘辛辣等食物,极易使原有的肛肠疾病加重。特别是老年人,一旦旧病复发,会给日常活动带来极大的不便。那么,夏季应该重点预防哪些肛肠疾病呢?

夏季人们多因饮食不洁造成腹泻,或因饮食不合理而引发便秘,从而容易诱发痔疮、肛周脓肿、肛裂等肛肠疾病。夏季为什么容易造成痔疮复发夏季天气炎热干燥,人体排汗多,肠道里的水分相对减少,容易造成大便干结,排便困难,极易引起痔疮复发;同时,夏天容易腹泻,频繁排便造成肛门部位血液循环不良,也容易引起痔疮复发。

夏季应警惕肛周脓肿夏天细菌繁殖快,如果没有做好肛门部位的卫生保健工作,很容易造成肛门部位的感染,引发肛周脓肿。同时,腹泻也会使肛门局部感染机会增多,引发肛周脓肿。

护心脑血管 

老年人三伏时节要特别注意腹泻和便秘引发的老年人慢性病复发,如有便秘的老年人在排便时,要注意不要用力过大,以免诱发心脑血管疾病发作。

老年人要从合理饮食,养成良好排便习惯和生活习惯,注意肛周卫生入手,预防肛肠疾病。

在生活中要注意以下几点:保持大便通畅,养成每天定时大便的习惯,便后注意肛门清洁卫生,便后最好用温水清洁肛门。适当做些提肛运动,对预防肛肠疾病复发很有好处。下面介绍一套简便易学的“提肛操”。踮脚提肛收肛站立,双手叉腰,双脚交叉,踮起脚跟,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10至20次。坐立提肛坐姿,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10至20次。夹腿提肛仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,用力上提肛门,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间,重复10至20次。屈腿提肛仰卧,屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,抬起骨盆,同时收缩肛门,持续5秒钟左右还原,重复10至20次。

调理将科学

1、喝热茶。夏季想要降热,不要只是喝冷饮,适当的热饮也是解暑的关键。冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而会明显降低,同时还有暖胃解渴的功效。

2、少吃冷饮。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。

3、少吃肉食。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热,吃肉易生痰火,饮食应以健脾、消暑、化湿为主,如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品,尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

4、吃热食。这里的热食有两方面意思,一是食物在夏季最好经过加热,可起到消毒灭菌的作用,保护身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材,如羊肉可温补气血,开胃祛寒,脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人,适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时也可适当用些大葱、蒜、生姜等调味,可以增加身体排汗,防暑降温。

5、注意补水。炎夏的高温,人体要维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节,大量出汗则需要补充足够的水分,然而对于老人来说,正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量,比如隔1小时就喝些水。

6、补盐和钾。夏季,汗液的流失会带走体内大部分的水分,同时也带走大部分的盐分,年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响,但是老年人则不同,盐分的缺失会引发高血压,脑血栓,心梗等一系列疾病。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此,夏季老人要注意补盐、补钾。

7、吃喝有度。瓜类蔬菜,可煲汤又可。夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。专家提醒,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。还可以多吃一些西瓜、梨等水果,以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。

8、补水防晒。老年人夏天要注意主动补充水分,要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门,不要长时间在阳光下暴晒,闷热的桑拿天也要尽量减少外出。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等,免受阳光的直射。衣服应宽松,多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

9、作息有序。晚睡早起、午睡很重要。专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息,保持良好的睡眠,以免降低身体抵抗力。

  

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