大暑老年人巧养生

大暑时节,由于天气炎热、潮湿,人体新陈代谢旺盛,体力消耗相比其他季节会大很多,再加上日长夜短,睡眠不足等原因,一般人到了这时,就会抵抗力下降,平时体质较弱的更容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身体逐渐消瘦等症状,严重者甚至还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅。这就是中医所说的疰夏,俗称苦夏。度苦夏,除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外,更要格外注意饮食调理。

饮食宜清淡营养要全面。大暑时节,由于天气炎热、潮湿,日长夜短,人体新陈代谢旺盛,身体大量消耗营养素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因,很多中老年人到了这时,因为没有胃口而容易忽略营养的合理摄入。因此,更易出现全身乏力、精神萎靡 、身体逐渐消瘦等症状,甚至还会出现低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅等,严重时还会引发心血管疾病(如中风、面瘫)和感冒。入夏后尤其是大暑期间饮食要坚持清淡与全面并重,以清淡、补气、消暑的食物为主,如绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等,这样有助于消暑,还能有补身的功效。除此之外,为了平衡身体所需要的营养 ,也可以选择补充多种维生素矿物质补充剂,选择专门为50岁以上人群设计的配方产品,其中包含的β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、维生素B12、钙、铬、钾等营养素对中老年人特别重要。

适度运动不累是标准。根据每个人的身体素质,大暑时节的运动量应是有所差异的。一般来说,身体健康的人在做一些较大运动量的运动后,适量出汗会使身体有种舒服的畅快感,而运动量也应以此为度。中老年人在活动时,应以不累为度。根据“春夏养阳”的原则,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,反而会伤及人体。

多吃苦味食物。苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

增加清热解暑健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

益气养阴的食物不可少。大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

平衡体质补充多种维生素矿物质。选择专门为50岁以上人群设计的配方产品,对中老年人特别重要。

1.关注抗氧化营养素含量。抗氧化营养素是一组特殊的维生素和矿物质,如β-胡萝卜素、维生素C 、维生素E、硒 、铜、锰等。它们可以协助清除过多的自由基,帮助中老年人预防多种慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、白内障等。抗氧化营养素的另一显著作用是保护DNA免受氧化损害,帮助延缓细胞的衰老,有益中老年人保持青春。

2.老年人专用产品。50岁以后,人的生理机能随年龄增长而发生变化,对一些营养素的需求也随之上升,如对心血管健康有益的维生素B6、维生素B12、叶酸等。专为中老年人设计的维生素矿物质补充剂能更好地满足其特殊的营养需求,让营养补充更科学合理化。

3. 全面配方产品。全面配方的维生素和矿物质,帮助全面满足中老年人每日的营养需求,带来多重健康益处。全面配方还能充分发挥营养素之间的协同作用,吸收效果更佳。

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