建立“4+1”模式应对中老年便秘

对待便秘的问题,除了要及时求医,抓紧最佳治疗时机外,也可以通过一定的生活调理,进行预防和改善。世界卫生组织日前出台了新的诊疗指南,建议建立“4+1”模式防控缓解便秘

“4+1”模式“4”即4类食物,每人每天应食500g蔬菜、250g水果、250g主食、饮2000ml水;“1”即一种运动,要求运动时间不少于2小时(根据个人情况选择运动方式)。

专家因此建议,中老年便秘人群,尤其是本身就有高血压、高血脂的人,可以多吃点凉拌木耳(白木耳、黑木耳都可以)。因为实验研究表明,每天摄入凉拌黑木耳4两,基本就能保持大便通畅。另外,紫菜、黄豆芽、绿豆芽、草头、豆苗等富含纤维素的食物也被证实有利于排便。在水果中,香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的功效。主食建议五谷杂粮搭配,比如麦片、地瓜(山芋)、玉米、荞麦等粗粮,有利于大便体积的形成,便于大便排出体外。在饮水方面,可以喝点苦丁茶、菊花茶、绿茶,有一定的清热疏风润便作用。 

 

 

 

 

 

 

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