小暑时节话养生

小暑时节,气温开始上升,天气逐渐炎热,意味着真正意义上的夏天来临。
静心为上,注意休息
小暑时节,暑热之邪最易伤人。暑邪主要发生在夏至以后、立秋以前,具有明显的季节性。中医认为,暑邪为阳邪,炎热升散,伤及人体后可上犯头目,内扰心神,严重者可导致高热心烦、面赤烦躁等暑热症状。
天气炎热也容易影响人的情志,使人心情烦躁、易怒等。因此,调养心神非常重要,凡事不宜急躁,否则心火妄动,加之酷暑火热邪气,即所谓“内外和邪”,易引发伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,凉爽的环境和愉悦的心情有益于减少意外事件的发生。
另外,夏季昼长夜短,人们起居作息需做出相应调整,注意适当休息,减缓工作节奏。在中午气温最高、阳气最盛之时,宜适当安排午休,不宜在烈日下长时间剧烈运动,并且要注意及时补充水分,以免津液大量流失而出现身体不适。
合理膳食,冷热适宜
小暑时节属于长夏,湿气较重。而暑邪的另一特点便是“暑热挟湿”,暑湿之邪往往影响脾胃运化功能,所以,这段时间是肠胃炎高发的季节。
此时饮食宜荤素搭配,以清淡为佳。夏季有些人嗜食辛辣、烧烤之品,但从养生角度来说,“春夏养阳,秋冬养阴”,过食辛辣食物后,汗孔扩张,阳气更易流失。因此,小暑时节可适当进食一些药食两用之品,如莲子、木耳、银耳、薏苡仁等;多食萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食物;多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等;尽量少食辛辣、油腻之品。
小暑时节,暑湿之气还较重,家具、衣服、书籍等易发生霉变,同时该时节细菌、蚊虫大量滋生,因此要注意及时打扫卫生。另外由于天气炎热,不宜在湿冷之处逗留过久,因为湿浊之气可侵犯人体,尤其是老年人,容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。
注意适当运动,如在傍晚或早上进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。运动尽量选择在室内,避免运动量过大、出汗过多的运动。
小暑吹谷风
农历六月,习习谷风,大雨时行。谷风是东风,是生长、长养之风。谷风布气,万物出生。习风纯朴,是和气催生之风。六月因此才是满眼浓绿疯狂泛滥,人被浸泡在浓绿中透不过气,只能等待清风洗徂暑,连雨催丰年。
冬不坐石夏不坐木
小暑过后,气温高、湿度大。久置露天里的木料椅凳,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以,尤其是中老年人,一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
小暑养生食物
1、莲藕
藕中含有丰富的钙磷铁等和多种维生素,Vc钾和膳食纤维比较多,具有清热养血除烦等功效,小暑适合食用鲜藕,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。
2、苦瓜
小暑肝脏气休,心正旺,宜减酸增苦,益肝补肾,固密精气。”增加味道苦的食物。
3、黄鳝
鳝鱼肉有补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”,有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效。
4、绿豆
夏天人们饮水较多,胃酸相应降低,使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度,生津开胃,帮助消化。
5、芒果
小暑吃芒果代表这个时节是芒果的成熟盛产期。芒果有益胃、止晕、治疗便秘、止吐的功效,并且含有丰富胡萝卜素,具有润泽皮肤的作用。
6、莲子
莲子具有清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,止泻固精,益肾涩精止带,滋补元气。
7、羊汤
在小暑、大暑期间喝羊汤,第一可以滋补身体;第二羊与“阳”谐音,古人认为夏季阳气丧失较多,这样能够增加阳气。
8、冬瓜
有很好的清热解暑功效。夏天多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。
小暑养生过6关
1饮食关
夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配。尽量少吃辛辣、油炸的食品。
对策
适宜夏季食用的有:冬瓜、苦瓜、莲藕等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
2情绪关
夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作,控制好情绪必须引起重视。
对策
有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。
3湿热关
夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘,大便显得黄而臭。
对策
饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是以清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。
4睡眠关
夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率高。
对策
保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。午觉一定要睡,只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养元气效果。
5养阳关
暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。
对策
调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃,不宜太低。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。
6健身关
不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。
对策
提倡饭后一小时进行运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。

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