防治便秘六字诀

在日常生活中,人们的紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘;轻松的心态会,乐观的情绪,健康的生活,规范的调理,会减轻便秘或促进便秘症的康复。在此,还要请大家记住应对便秘的六字诀!

吃:合理膳食。

常吃含纤维素多的食物,如水果、蔬菜,少吃高脂饮食,有利于通便。每天可吃嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥),玉米所含的纤维素比精米、精面高4倍,纤维素可加速胃肠蠕动,有益大便通畅。或者每天可吃蒸熟的红薯(吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等),红薯内含大量淀粉及纤维素等,具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳,核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。

喝:补充水分

多饮水可缓解便秘症状,每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好),晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300-400毫升温开水。

调:调整心理。

紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘,而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。

按:按摩胃肠部位。

增加胃肠蠕动。早晚揉腹,手放脐周,依次按摩升结肠、横结肠、降结肠。另外,每日可做收腹提肛动作,早晚各做60次。

动:腰部运动。

提高胃肠部蠕动功能,以促进排便。腰部运动有多种多样,可选择适宜的运动项目,如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人,活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。

定:定时排便。

即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中,不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急,要悠着点,宜慢,顺其自然解出,防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破,引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。  

 

 

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