入伏后更要重视肛肠健康

一入伏,温度开始居高不下,有些人容易遭遇便秘的困扰,排便难,痔疮发作,或粪便排出之时,肛门过度扩张,导致肛裂等时有发生,更严重的是引发心脑血管疾病发生。因此,伏天预防肛肠疾病,应做到以下几点。

三餐规律不偏食。一日三餐要定时定量、饮食均衡、不偏食、不暴饮暴食。切生食和熟食的刀和砧板要分开,盛生食和熟食的容器也要分开,不能混用。在食物的种类上,要做到粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、营养素搭配、生熟搭配。吃新鲜的蔬菜和水果是要洗干净,多饮水。此外,少吃辛辣刺激性强的食物、少饮酒。

大便干燥要解决。便秘可导致粪便在肠道堆积,可对人体造成一定的危害。因此,大便干燥要及时解决,切不可久蹲。一般缓解大便干燥可以采用物理和化学的两种手段,物理手段即通过提肛运动30至50次左右,刺激肛管及直肠末端感受器,增加便意感。

不要长久站和坐。合理地安排生活起居,常变换体位,做到规律生活,劳逸结合,每天保证睡眠8小时。不要长期站立、行走或久坐、久蹲,否则易导致局部血液循环不畅,引发肛肠疾病的发生与发展。

适度锻炼多养神。适量的体育锻炼可以使各系统的功能得到改善,增强机体的免疫功能。步行是最简单而安全的运动,当然,也可根据个人的兴趣、年龄、体质以及环境等实际情况制定运动方案,选择适合自己的运动项目,建议每周不少于3至4次运动。紧张、抑郁、烦躁等会引起人消化功能失常,因此,要经常保持情绪稳定、心情舒畅,妥善解决各种不愉快之事,排除干扰。

常做功课少用药。便后要清洗,最好用流动的温水冲洗,同时按摩肛门,做提肛收缩肛门的运动。再用干净毛巾或一次性纸巾沾干,有条件的可选用冲洗干燥器。当出现便血、大便疼痛、肛门肉球、肛周瘙痒等症状时,要及时去正规肛肠医院进行检查,不要自行随意用药。

养成排便好习惯。养成每天定时主动排便的习惯,排便时不吸烟、不看书报,要用最短的时间排便,以减少局部的刺激。排便过程中,不论干便、稀便都要避免过度用力,以免造成局部淤血。

 

 

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