夏季白领养眼健腿法

夏季办公族常会出现用眼多动腿少,用电脑者眼睛会出现胀痛、视力模糊、眼角干涩等眼疲劳症状。再是,夏季炎热更是缺少活动和锻炼,如果平时能进行腿脚的自我保健,可大大缓解腿脚的不适。

按摩调理

1.快速眨眼深呼吸:吸气时,快速地睁眼和闭眼,慢慢地吸入空气,直至饱和。吐气时,快速地睁眼和闭眼,再慢慢地把气吐干净。

2.瞅鼻尖深呼吸:吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖。吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。

3.按压穴位:闭上眼睛,把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹,平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘,方向是从鼻子往太阳穴进行。

4.冷热交替:先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟,然后浸一条长毛巾到冰水里,捂在眼睛上,反复几次。
5.茶水敷眼:将毛巾浸入小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10~15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿过热,避免烫伤。

6.热手敷眼:摩擦双手直至发热。然后闭上双眼,用手掌盖住眼部,勿用力压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想象黑暗。每天如此做20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

7.常眨眼:眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天有意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛轻柔的按摩。
护眼措施

1.调整好光线:在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,则使眼睛易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.适时休息:如果你需要连续在电脑前工作6~8小时,应每2~3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所或是让眼睛离开电脑10~15分钟。

3.调整电脑屏幕的亮度:电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛。因此,你需要调低屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。

4.让眼睛好好休息:缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

腿脚保健操 

干洗腿  用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,肌力与步行能力增强,并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

甩腿  一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚  以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。

扭膝  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚部力量,防止足部软弱乏力。

药膳调理

枸杞子茶:枸杞子10克,泡开水当茶常喝。枸杞子滋补肝肾,有明目的功效,常喝可以有效改善眼睛干涩、疲劳等症状。

鸡肝菊花汤:鸡肝40克小火慢煮半小时,再加菊花10克(单包)烧开,加入少许盐调味即可。吃鸡肝,喝汤,每天1次。可有效消除眼疲劳,提高视力。

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