大暑养生降温妙招

大暑是四季当中最热的时节。那么在炎热的暑期我们要采取怎么样的方式来很好地给身体进行降温处理,来祛暑养生?下面就为大家介绍大暑节气防暑降温养生的妙招。

充分及时补水分。水的部分其实是可以自行补充的。一般是在运动前就应该按如下配方来将水饮料准备好:在每1000毫升的温水之中,加入适量的食4克,还有葡萄糖100克以及汁150毫升左右。这样既可以补充水分,也可以补充丢失的盐、葡萄糖以及维生素,使的体内的水盐代谢保持平衡。在剧烈运动之中或之后,是不宜大喝特喝冷饮的。及时的补充水分科学的方法是每日的清晨醒来就喝一杯凉开水(大约200毫升),另外,一口一口地去喝水,一般是上午2杯到3杯,下午3杯到4杯左右,晚上在临睡前最好是再喝一杯温水,老年人在半夜醒来上厕所以后,可以再喝点水。一般是夏日的一天需要补充7杯-8杯水。补充的水分要注意两个要点,一就是除了在早晨和临睡前的一杯水以外,一般的饮水最好是分多次饮,一口一口慢慢的喝,千万不要暴饮;另外,在喝水的时候要及时,不要等到了口渴了的时候才喝水。

暑期烦躁养好心。一到暑期,很多人就感觉全省都很累。像头痛、头晕、失眠等症状就常有发生,人们想要调整,可是却无能无力。专家认为,这跟心脏的健康状况有很大关系。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说夏季心阳最旺,同时提醒人们,在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏保养。现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。情绪在夏季有很大的波动,机体的免疫功能也随之降低,人们正常的起居稍有不合理,就会发生各种疾病。尤其是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因此,在“大暑”之季要做好自我调节、笑口常开。

多进稀食利补养。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

冰箱内食品别急吃。随着天气转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童,在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃,肠胃受到强烈的低温刺激后,导致生理功能失调。预防的简单方法是,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

晚睡早起加午休。由于“立夏”时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30-50分钟。专家认为,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

注意防晒护肤保湿。太阳的短波辐射最为强烈的时间应该是上午10时-15时之间,应该尽量避开在这段时间外出,如果非出去不可的话,应在皮肤之上涂些防晒的护肤品,而且夏季衣着应该以浅色为宜。,人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的立夏天往往比较干燥,室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。

多喝热茶少喝凉。大暑时节喝热茶比冷饮的效果更好在夏季应养成主动去饮水的习惯,当喝上一杯冷饮的时候,感觉到凉彻心底,会暑气全消。但是医学研究证明:防暑降温的,热茶比冷饮的效果好,而且持续的时间会更长。

补充营养要全面均衡。根据医学观察,当代都市人的脂肪、蛋白质的摄入严重超标,水果、和蔬菜的摄入太少。要想平安的度过盛夏,当务之急就是要调整自己的膳食结构,尽量的多吃杂粮、粗粮、和水果以及蔬菜,必须将烹调用油量减少,严格的做到每人每天的烹调用油在1-2汤匙左右。成人的每人每天保证1个蛋、1瓶牛奶、50克左右的豆制品、50克水产品、50克左右的肉类以及300克粮食,以上已经能够满足人体一日对于蛋白质需求了,过多的摄取对身体是有害无益的。

1.补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;

2.补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。

3.适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

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