白领夏季健身须辨证选择

炎炎夏季,“健身热”也跟着气温节节爬升,越来越多的都市白领男士,重视健身问题了,也有越来越多的健身方式供大家选择,羽毛球场、泅水馆、健身房,还是室外的篮球场、网球场、露天广场,都能看到熬炼身体。这里要告诉大家都是白领夏季健身须辨证选择。

夏季活动多留个心眼

夏季较为闷热,长时候的活动会有大年夜量体液流掉,导致体温调度掉衡和水盐代谢混乱,产生以心血管和中枢神经系统功能障碍为首要暗示的急性综合病,就是中暑现象。大夫先容,高温天里,若是呈现大年夜量出汗、口渴、头昏、目炫、耳鸣、心慌、胸闷、乏力、体温略为升高时,则剖明您已呈现中暑征象了,要及时采纳响应办法,找个阴凉的处所歇一歇,服用需要的解暑药物,宽重者要立即救治。

夏季活动,最好活动时候是凌晨、傍晚,除活动时候的选择,还应公道选择活动场地,切勿在闷热、湿度过大年夜的场地长时候活动。在夏季活动必然要从低活动量和短时候开端,让身体渐渐适应炎热的气候,避免长时候在骄阳下活动。

鼠标手的打网球
“平时除了对着电脑工作就是忙家务,打网球能够使身心放松。可是,上周末一场痛快球打下来,周一上班,我发现自己的手腕痛得连键盘都敲不动了……”
解释:你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么吗?网球肘!由于反复使用前臂、手腕,造成肘部肌腱、黏液囊或组织发炎,它的高发群体为运动员、家庭主妇和经常使用电脑的人。
正确做法:网球是非常要求肩、臂、腕一起用力的运动,对于常用电脑的办公室人士来说,如果非要选择网球健身,那就要格外重视运动保护,最好在专门教练指导下循序渐进,逐渐增加球拍磅数和打球时间。同理,羽毛球和乒乓球也有此弊病,如果已经有臂、腕伤痛,那还是选择可以全身均衡运动的有氧运动更好。
有点肥胖的跑步
运动量大且简单易行的跑步,成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知,顾了这头伤了那头,体重才减轻了一点点,膝关节却出现了肿痛。
解释:膝关节是全身最重要的负重关节,而在以中等速度跑步时,它需要承担4倍于自身体重的分量,这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因。关节承重过高,就会引起损伤,出现红、肿、痛、热,一旦天气阴潮症状还会加重,除膝关节外,踝关节也面临着类似问题。
正确做法:躺下运动或是坐着运动,让膝盖得到喘息的机会。可以选择水中运动,让浮力减轻膝盖负担,如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬做瑜伽 
在办公室坐得腰酸背痛,能够拉伸身体、调节情绪的瑜伽当然大受欢迎,不过,就在一片赞扬声中,也有困惑产生:“这次体检时,医生说我的脊椎出现明显弯曲,比上一年情形要恶化很多,但最近我的生活、工作并没有大的变化,难道是瑜伽惹的祸?”
解释:瑜伽的真义是通过提升意识,帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量,但当它被当成一种健身方式来看待时,难免出现部分人对它的认知变形,特别是在一部分标榜难度的教练带领下,以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性,也开始做起了许多高难动作,比如长期保持脊柱向后伸屈的体位,但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损,椎间盘承受的压力过大,反而加剧了背痛,后果严重时,还可能导致脊椎脱位。
正确做法:即使是跟专业教练学习,也要量力而为,对于做不到的动作不要勉强。如果已经有相关病症如椎间盘移位、关节炎等,务必要咨询医生,得到许可后再练习针对这些部位的动作。
低血压的做仰卧 
仰卧起坐对减少腰腹赘肉最有帮助,但要提高警惕,患上低血压后,如果突然改变体位,如在睡醒时突然坐起,或是蹲着时突然站起,那头晕、呼吸困难、恶心,甚至昏厥可就会找上你。
解释:因为血压低,血液循环减慢,组织细胞的氧气和营养供给都会不足。在健身运动时,如果做仰卧起坐、蛙跳这些改变体位较为明显的动作,血液流动跟不上身体改变的速度,便会导致局部供血不足而发病。
正确做法:缺乏运动也是让血管反应力变慢的因素之一,所以,不要因噎废食。不激烈但又能保证足够运动量的慢跑、跳绳都很合适。在饮食上注意均衡营养,如果已经有病理性低血压的症状,要在医生的指导下服用营养药物。
睡眠不好的家大运动量 
你失眠吗?10个职业女性中,至少有一半会回答你:“我曾经被它困扰。”既然数绵羊、吃安眠药都不管用,有些人自以为想出了好办法:运动。在晚上进行大运动量的健身运动,把自己累得碰到枕头马上就能睡着。结果是……第二天仍然顶着黑眼圈,肌肉还酸得要死。
解释:大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态,虽然身体很疲惫,但精神却很足,这样的你,会较平常更难以入睡。如果在做运动的时候,还有节奏很明显的音乐伴奏,那就更会刺激神经。靠运动来治疗失眠很难生效,当然电视剧里会有这样的情节,干了一天活的女主角倒在床上就睡着了,这有两种解释:一、即使不干活,她也没有失眠问题的困扰;二、她在演戏。

正确做法:如果要在睡前运动,结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时,而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法:早上运动。在8点到10点间步行1小时,对于缓解失眠症状的效果惊人,与此相关的研究数据显示:每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。

夏季是疾病多发期,切忌“病从口入”;而睡眠是摄生的第一大年夜补,应当适应天然规律,养成杰出的睡眠习惯。均衡健康的饮食、适当的活动、充沛的睡眠、安然安静的心情情感,是白领人士保持身心健康的四大要素。做到“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,才能真正长保健康,在健康根本上的事业和工作才更成心义。

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