便秘很痛苦，从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。有便秘者说，因为长期便秘，那感觉就像肚子里塞了很多水泥，干了以后拉不出来，久而久之，脸上长了很多色斑。有一次拿着卷纸，坐在马桶边一脸焦急，正使劲用力，突然肛门出血，痛疼难忍，当时把自己吓坏了，以为得了绝症，立马请假去医院检查。医生告诉我，是因为便秘导致的肛裂。便秘对我的生活、工作都造成了非常大的影响。大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂！

今天，我们要以科学的角度对待便秘，还要教你几招让你畅通无阻，让便秘从此不再困扰的方法！ 

一、正确认识便秘

便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于2～3 次或者2～3 天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。

但是，有的人如果一直是2～3天才大便1次，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。

便秘分为急性便秘和慢性便秘。

急性便秘

急性便秘者是指在原有规律的排便习惯下，于短期内忽然发生变化。这种情况只要及时就诊，通过一系列检查，往往能很快明确便秘的病因。如果得到正确的治疗，很快就能够治愈。

慢性便秘

慢性便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。患者排便费力、排出困难或有排便不尽感，病程至少6个月。

慢性便秘有功能性和器质性病因。器质性病因可以由胃肠道疾病、消化道的系统性疾病如糖尿病、硬皮病、神经系统疾病等引起，许多药物亦可以引起便秘。

二、便秘的原因

1不良生活习惯

① 上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律，会引起肠道细菌异常，导致便秘。

② 当膳食纤维摄入不足、饮水量过少，会增加大便的干硬程度，使得排便困难。

2益生菌减少

新生儿肠道的益生菌占90%，而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年人便秘的重要原因。

3血压变化

低血压、低心率、贫血的女性患慢性便秘的风险大。低血压者的植物神经功能不稳定，肠道功能较弱，易便秘。

在降压药中有一类叫钙离子拮抗剂，会使肠道的平滑肌松弛，减慢肠道蠕动。解痉药、镇静药、抗抑郁焦虑药、吗啡等药物也会造成慢传输型便秘。

4其他

肝脏、肾脏疾病，滥用抗生素等会引发肠道菌群失调，降低肠道活力，导致便秘。

三、致命的危害

便秘患病率会随着年龄的增长而升高，且女性高于男性。我国成人慢性便秘患病率为 4-6%，60岁以上人群慢性便秘患病率高达 22%。如此常见的症状，隐藏了哪些致命的危害？

1肠道肿瘤

细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80%的成分是细菌。长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。

40岁以上新发便秘，伴随便血、腹痛、大便变形等症状，需警惕肠道肿瘤。沟槽型大便，可能预示着肠道肿瘤。

2乳腺癌

粪便在肠道的保留时间过长，会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高，会刺激乳腺组织，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。据美国加州调查显示，便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。

3心肌梗死

便秘患者在如厕时，全身肌肉处于收缩状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增多，血管压力增大，常表现为青筋暴露、脸憋通红、大汗淋漓，易诱发脑血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜过于用力排便。

4痔疮、肛裂

便秘是痔疮、肛裂的主要原因。粪便干硬直接损伤肛门及周边的皮肤黏膜，长时间屏气增加负压，导致直肠肛门静脉血液回流障碍，久而久之引发肛裂、痔疮。由此产生的排便疼痛感使患者更畏惧排便，进一步加重病情。

        四、常见的误区

① 多吃香蕉能通便

一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

②吃高纤维食物忽略喝水

高纤维+水分帮助其膨胀，才能对肠道产生刺激。

此外，大肠的一个基本功能就是回收便便中的水分，身体越缺水，便秘越严重。

需要提醒的是，过量食用果蔬也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

③喝茶能通便

喝茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

        五、跟便秘说再见

改善便秘，消除病因才是关键。不良生活习惯及肠道环境是引发便秘的主要原因，生活习惯可自行调整，但如何改善肠道环境？

1、肠道菌群

人体肠道中含有1000多种细菌，总重量达到1kg，主要分为有益菌、中性菌、有害菌三类细菌。正常情况下，三者保持平衡，但当菌群紊乱时，有害菌会杀灭有益菌，中性菌也会转变为有害菌，致使发生便秘、腹泻甚至肠炎、肠癌等肠道疾病。当细菌发生移位时，也可能引发肝脏等其他疾病。

2、有益菌

有益菌，也被称为益生菌，是肠道的生态卫士，对保证人体健康有着至关重要的作用。有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌比例只有10%。

益生菌能粘附并定植于肠壁，形成生物屏障，在参与食物消化的同时，调节肠道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋长。可改善肠道微环境，修复肠粘膜，促进肠蠕动，加速肠道代谢物的排出，进而激活肠道局部及全身免疫。

3、坚持一定量的运动

很多人习惯吃饱喝足，就躺着，这是对胃肠道极大的损伤。当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以散散步，促进肠蠕动。

适当的腹部按摩，同样可以促进肠蠕动。

方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。

4、好好吃饭

多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。

多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每千克体重需要 90～100 毫克纤维素来维持正常排便。

保证摄入足够的水分。肠道中的水分减少，会导致分辨干燥引起便秘。多喝水则可以帮助大便排出。