排毒瘦身防治便秘的五招

因为不好的饮食习惯,以及平常的运动量太少,有很多上班族都收到便秘的困扰。便秘不但会导致肠道毒素不能及时排出,会让人非常难受,排便受阻,肠胃不舒服,还可能导致痔疮、口臭、体重增加的问题。那么,有哪些方法可以缓解便秘呢?下面我们就介绍几个实用小技巧,给肠道排毒防止便秘。

  (1)按摩腹部

  每天可以利用一点空闲的时间,用手掌按摩一会儿腹部,不但可以促进肠胃蠕动、帮助消化、缓解便秘,还对瘦腹部很有帮助。按摩方法:顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩10圈,着重按摩肚脐左上角、右上角和左下角三个部位。

  (2)加强运动锻炼

  坚持每天都做一些运动锻炼身体,不但可以燃脂瘦身、强身健体,塑造身形,同时还可以增加肠肌的弹性,提高肠道的消化能力,达到防止和缓解便秘的效果。可以每天慢跑或者不行30到40分钟,或者游泳、骑单车等有氧运动都是非常好的。

  (3)多吃膳食纤维含量高的食物

   膳食纤维能够促进肠道的消化,帮助肠道排毒,防止和缓解便秘。日常的食物中,新鲜果蔬、五谷杂粮等膳食纤维含量都比较高,可以多食用。但需要注意的是,一定要多喝水,因为纤维如果没有吸水,反而会变硬不易消化。

  (4)喝酸奶

  酸奶含有益生菌,益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵,所生成的有机酸就会促进肠道蠕动。不过酸奶不要一次性喝太多,因为它也含有比较高的糖分,容易让人发胖,每天喝一杯就足够了。

  (5)摄取B族维生素

多食用富含B族维生素的食物,因为B族维生素对消除便秘有很好的帮助。粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品B族维生素含量都很丰富。 

 

 

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