入伏时节话养生

常言道:“冬养三九,夏养三伏”。三伏是一年中最热的阶段,也是一年中最重要的养生时刻。三伏过不好,是要留病根的!
伏天警钟
初伏
2022年7月16日-7月25日,共10天。
中伏
2022年7月26日-8月14日,共20天。
末伏
2022年8月15日-8月24日,共10天。
今年的中伏长达20天,再加上最近我国多地局部地区出现了异常高温气温,这40天将会非常难熬。高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现,各种健康问题也会接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等要严加防范。
三瓜排毒
苦瓜:味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。
丝瓜:祛风化痰。丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。它性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
冬瓜:增进食欲。天气越热,人的胃口就越差。冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
吃好三饭
头伏吃饺子:开胃解馋。伏日人们食衣不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。头伏吃饺子还有一定的科学依据。伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。
二伏吃面条:驱病败火。用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。
三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱、香油、陈醋,再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食衣,而且“败心火”。
三伏吃烙饼摊鸡蛋:恢复营养。烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
要紧四防
伏天一定要注意预防这四种病症,如有感觉到不适,要及时就医。
1、中暑。高温天气下,长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状,中老年人腑脏功能衰退,中暑几率更大。
预防中暑三步骤:注意防晒,尽量穿长衣长裤,也可打伞、戴帽子;多喝温水,每天至少1500毫升,大量出汗后,可适当喝点淡盐水;最好午休,昼长夜短,白天也补充睡眠,精神才会更好。
2、肠胃炎。高温潮湿的环境,容易让细菌滋生,如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱,从而导致痢疾,腹泻腹胀腹痛等。夏季虽然很热但是不能贪凉,尽量不要吃剩饭剩菜。
3、热中风。在天热的时候,人体容易脱水,尤其是老年人,体温调节能力较差,需要通过汗液蒸发来调节,这就容易导致血液变得粘稠,流通缓慢,流向大脑的血液变少,供氧不足,导致脑缺血,引发热中风。要避免长期待在高温环境下,应及时补充水分,不要长时间对着一个部位吹空调,保持经络畅通。
4、皮肤病。伏天的特点是湿度非常大,在这种天气条件下人体汗液排泄不畅,皮肤发黏,容易出现轻度瘙痒感。
真菌繁殖能力增强,以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。
应增加皮肤清洁次数,尽量保持干燥和清爽,穿宽松、吸汗的衣物;少吃刺激性食物,少饮酒,以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉

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