锻炼腹肌祛除便秘

锻炼腹肌促进燃脂还可改善便秘、预防肠癌。

如果平时缺乏运动的习惯,第一个囤积脂肪的部位就是小腹,肚子缺乏骨头,一旦吃太多,胃就容易膨胀,肠胃疲弱又导致消化机能变差,容易有便秘问题,让毒素囤积体内。

而锻炼腹肌不只可让腹部周围的脂肪减少,消除赘肉,还有助于提高身体的基础代谢率,燃烧体内多余脂肪,此外日本肠道权威医生松生恒夫表示,腹肌是排便时的主要动力,缺乏腹肌的女性时常都有容易便秘、胀气的困扰,透过锻炼腹肌可消便秘,还能够增强肠胃蠕动。

想要拥有健康的肠道环境、预防大肠癌,除了饮食之外,透过简单的活动来促进肠胃蠕动活化,也十分重要。

1.仰躺的状态,上半身从心窝的位置抬起,接着双脚抬起45度,伸展膝盖,让双手手臂从地面上抬起。两脚从肚脐开始朝远方伸展,双手也尽可能往前伸展。

2.维持1的状态,双手小幅度上下摆动,呼吸也以吸气、吸气5次,吐气、吐气5次的方式,配合着小幅度的晃动来进行。

两手尽可能使劲伸展,也能预防头部往下垂。而活动的部位以双手为主,要注意身体和腿不要跟着动。吸气5次、吐气5次为一组,重复动作十组。

腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

同时,还要在排便方式,饮食、起居等生活习惯上做好配合。

要抓住排便时机,早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。

多吃谷物蘑菇,食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

每天喝2升水,体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

喝酸奶加点蜂蜜,人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留,令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好。

肚子别着凉,体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。

 

 

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