关于便秘的正确认识

便秘,这个日常生活中人人都会遇到的问题,但却是众说纷纭,不知道哪个解决方案更靠谱。

小呆通过各方面权威资料的搜集整理,算是有了一个比较靠谱的答案。

  1、什么是便秘?

  排便次数减少(少于3次/周)、粪便干结、排便费力属于便秘症状。

  便秘在人群中的患病率高达27%,便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。

  便秘的“报警”征象有黑便、肚子胀、腹痛等。

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  2、便秘形成的原因?

  食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少;

  工作紧张、作息、饮食不规律、生活节奏过快、精神因素等干扰;

  久坐,缺少运动。

  3、便秘算不算大问题?

  必须是大问题,吃喝拉撒是所有生物最基本的本能,排便出现问题,会严重影响生活质量和幸福感好伐;

  而且如果长期便秘,还会形成痔疮、肛裂、黄褐斑、痘痘。

  4、解决便秘的方式

  4.1、多吃蔬菜与杂粮

  美国饮食协会建议,便秘人群每天应该摄取至少30克的食物纤维;

  简单讲,就是多吃富含纤维的食物,比如一碗燕麦麸就可以提供13克食物纤维。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(芝麻、核桃仁、酸奶)。

  4.2、多喝水

  每天至少保证1.5升水;

  早起空腹饮一杯清水(不要喝淡盐水、不要喝淡盐水、不要喝淡盐水,因为中国人已经盐分过剩了)、就寝前喝一杯酸奶,会预防便秘。

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  4.3、不要相信果汁排毒通便

  水果里含有大量糖分,排毒通便是假,变成一个胖纸是真。

  如果你不想变胖的话,记得千万不要相信果汁排毒通便。

  正确的做法应该是多吃水果(比如苹果、火龙果、橙等),而不是喝果汁。

  另外,悄悄告诉你个秘密,香蕉不能通便反而会因含有鞣酸而加重便秘。

  就这样,在浓郁的气味中,小呆与大家又愉快的度过了一个周末。

  

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