改善便秘的瑜伽体式

    便秘是一件非常尴尬又很难摆脱的问题,让我们一起了解,通过简单的瑜伽体式就能让你解决便秘的方法。
 
    三角式
    练习功效:
(1)治疗多种皮肤疾患,恢复健康面色;
(2)减少腰部脂肪;
(3)伸展左右腹,强化脊骨。
    练习步骤:
1、山式站姿准备,双臂侧平举。与地面平行,掌心向下。
2、呼气,转头看向左手指尖,向左推髋,上半身向右伸展,双臂与地面平行。
3、向右侧弯腰,双臂成直线。呼气,向右侧弯腰,掌心向前,右手向下,左手向上,双臂成一条直线。
4、保持5个自然呼吸,身体回正,反方向练习。
5、向右推髋,向左伸展。呼气,转头看向右手指尖,向右推髋,向左伸展身体,双臂平行于地面。
6、向左侧弯腰,双臂成直线。呼气,向左侧弯腰,掌心向前,左手向下,右手向上,双臂成一条直线。稍停留,自然呼吸。
 
    扭转式
    练习功效:
(1)改善消化系统;
(2)增强背部肌肉弹性;
(3)滋养脊背神经,灵活髋关节和肩关节;
(4)缓解腰部胀痛。
练习步骤:
1、坐于垫子上,双腿前伸。保持腰背挺直。
2、右脚跨过左膝。屈右膝,抬右臂,眼睛看向右手,右脚跨过左膝,腰向右转,左肘顶住右膝的外侧。
3、向右转,右掌心抵地。呼气,向右后方推送身体至极限,眼随手动。不要过度扭髂骶。右掌心朝下抵地,身体尽量和地面垂直。
4、保持5组自然呼吸,身体回正,反方向练习。
 
    树式
    练习功效:
(1)增强身体稳定性;
(2)提高注意力;
(3)增强肌肉力量;
(4)提高髋关节、膝关节和踝关节灵活度。
    练习步骤:
1、山式站姿准备。
2、手臂体侧高举过头,双手合掌。
3、左脚掌提起,脚尖触地。左脚沿右腿内侧向上推送至极限。尽量保持身体稳定。左脚抵于右大腿内侧。
4、腹部内收,脊柱延展,双肩下沉。
5、保持5组自然呼吸,身体回正,反方向练习。
特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

Next Post

夏季宝宝便秘不一定是水喝少了

周日 6月 3 , 2018
    婴幼儿便秘是一种常见病症,特别是夏季很多家长一遇到宝 […]

猜你喜欢