芒种时节话养生

今日芒种。芒种是麦类等有芒作物成熟、夏种开始的时节。《月令七十二候集解》说“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”,意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟,抢收急迫。春争日,夏争时,“争时”即指这个时节的收种农忙。在这个节气,气温更高,湿度更大,使心脏负荷加重,有心脏病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏。心情保持轻松愉快,忌恼怒忧郁,这样可使气机得以宣畅,通泄得以自如。

气候变化

芒种,是二十四节气中的第九个节气,太阳到达黄经75°。这个节气麦类等有芒作物成熟,夏种开始。在这一节气,中国中部的长江中下游地区雨量增多,气温升高,开始进入阴雨连绵的梅雨季节,空气十分潮湿,天气异常湿热,各种衣物、器具极易发霉。
芒种的三候变化:中国古代将芒种分为三候:“一候螳螂生;二候鹃始鸣;三候反舌无声。”芒种时节,因感受到阴气,螳螂在去年深秋产的卵破壳,生出小螳螂;喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现,并且感阴而鸣;与此相反,能学其他鸟儿鸣叫的反舌鸟却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。

 人体反应

代谢旺盛,元气消耗大:人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津之时,宜多吃具有解暑益气、生津止渴的食物。老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度地硬化,饮食宜以清补为主,辅以清热解暑、护胃益脾和降压、降脂的食品。
容易疲倦:有谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。短短几句话,反映了夏天人们的通病——懒散。其主要原因是夏季气温升高,空气中的湿度增加,体内的汗液无法通畅地发散出来,人身之所及,均不离湿热之气。所以,暑令湿盛必多兼感,使人感到四肢困倦。

养生原则

保持情绪稳定:芒种的养生重点要根据季节的气候特征,在精神调养上应该使自己保持轻松、愉快的状态,忌恼怒忧郁,这样可使气机得以宣畅,通泄得以自如。
汗后勿洗冷水澡:为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使“阳热”易于发泄。但需注意的一点,在出汗时不要立即用冷水洗澡。中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。在洗浴时如果采用药浴,则会达到更好的健身防病的目的。

进入夏季雨水多,天气又热,很潮湿。中医认为,湿属于阴邪,而脾喜燥恶湿,因此在夏季脾容易生病。夏季还有一个特点,就是阳气最盛,人体中的阳气此时最易发散,体内剩下阴寒。再加上夏季人们贪凉饮冷,脾胃非常容易生病。中医所讲的脾,并不是西医解剖学中的脾脏,而是概括了胃、肠、肝、胆、胰等消化器官的生理功能,因些芒种时节的养生要点即为调理脾胃。

男士须保暖

虽然进入芒种以后,天气逐渐变得炎热,但是来自北方的冷空气依然时常侵袭我国,导致有些地区的气温状况并不稳定。即使进入六月份,东北地区在某些时候还可能出现4℃以下的低温,而华北地区的气温有时也低至10℃左右,长江下游地区的气温也曾低至12℃。俗语中的“未食端午粽,破裘不可送”指的就是此类情形。在端午节之前,气温随时有可能下降,所以一定要避免由于突然降温而受凉。如果白天下雨,晚上气温可能会随之下降,如果此时寒湿之气入侵人体,感冒或其他疾病就有可能发生。

较之于春季,人体的散热和保暖功能在芒种前后会发生很大的变化。人体的汗腺会随着气温的升高而变得活跃,如果这时候天气突然变冷,寒湿之气便会很容易地侵入人体。所以我们应该根据气温的变化而随时增减衣物。

女士要补水
中国有些地方有谚语说:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。医生提醒,首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳,有利于健康。芒种时气候开始炎热,是消耗体力较多的季节,要注意补充水分,多喝水。

芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,“阳热”易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。

老人养精气

传统中医学理论一直认为精、气、神三者是驱病延年的内因。正如俗话中说的那样,“人体三宝精气神”,只要保持精充、气足、神全,就能保证人体的健康。而芒种,正是最适合养护“精气神”的时候。

“精气神”三位一体,不可分离。“精”与“气”是维持人体生命活动的基本物质,而“神”则是外在表现,即精神状态和思维活动。精可化气、气可化精,而神则驾驭精于气。由于三者之间存在着紧密的联系。所以任何一部分的失调都会影响其他二者,只有保持三者的和谐与稳定,才能保证人体的健康。

要养“精”,就需要做到清心寡欲、清淡饮食、戒酒制怒。过度纵欲会造成内分泌紊乱。影响消化系统和血液循环;饮食油腻会大量消耗阴津,造成精亏;酒精会使精气紊乱;发怒则会伤及肝脏。造成精液亏损。要养“气”,则需要做到尽量少言,以免元气受到损伤。要养“神”,则要做到寡思,避免熬夜和用脑过度。

孕妇重安神
芒种来临,天气逐渐变热,而空气的湿度也会随之增加。天气的闷热使得人体的汗液无法自如地排放出来,时间稍长,就会使人陷入“精亏、气虚、神弱”的状态。在这种状态下的孕妇往往会感到疲劳、困倦、萎靡不振。

只有精气神都维持在一个良好的状态,人体才能达到阴阳平衡。因为“神”作为人体生命活动的外在表现,即精神状态和思维活动,它能控制一切的生命活动。所以安神就成为了调节孕妇精气神的关键。

汗后缓洗澡

芒种节气里,适逢一年一度的高考,专家建议市民在日常起居中注意调整,首先是天气越来越热,尤其是中午,建议穿着上要有所讲究,最好选择透气性好的纯棉或丝织衣服,这不仅有助于隔热,散热,起到降温的作用,还应保护皮肤,减少光、热对皮肤的刺激。专家还强调,芒种节气里,天气炎热,人们易出汗,所以衣服要勤洗勤换,颜色应以浅色为好。

而随着气温升高,很多人也都会通过勤洗澡来给自己降温,专家也提醒市民注意,大汗后不可立即洗澡,因为大汗后,流经肌肉的血液增多,心率加快,如果洗澡的过热,会加速血液流动,使身体本来就膨胀的血管和毛孔扩张,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,导致眩晕。

千万别伤心

芒种之后为什么容易“伤心”?夏天天气炎热,昼长夜短,气候干燥,根据中医的说法夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。因此,夏季养生的一大关键就是养“心”,当然 中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是包括心的心阴,心气,心阳。

芒种之后为什么容易"伤心"?汗为心液,炎热起来的天气造成人们出汗比较多,出汗过多伤的就是心阴;心在上焦,夏天气候炎热,火性上炎,容易灼伤心气;心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠, 睡觉养心阳,睡眠少会造成心阳不足,所以,夏季是一个容易“伤心”的季节。

要想不“伤心”,除了保证睡眠,适度锻炼,调节情绪。《健康之家》给您支几招,让您炎炎夏日别"伤心"。 现。

养生先排汗

民间有俗语:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推。”这句话很好地说明了芒种时人们的一个精神状态——容易困倦。

芒种时,雨量特别多。近段时间,广西区内大范围降雨,空气湿度大,人体的湿邪也会加重。而此时已经是夏天,气温增高加上体内湿邪,人体内汗液排出就不通畅,人就容易困倦、萎靡不振,严重者可能患感冒、发烧、中暑等疾病。因此,养生要先排汗,通过排汗排出湿毒,可预防疾病。

传统药浴。最传统的排汗方法就是药浴。药浴是一种流传已久的养生方法。周朝已经开始流行香汤浴,到宋、明时代,这种香汤浴传入民间,出现了专供人们洗芳香浴的“香水行”,逐渐形成了一种习俗。现如今,在广西部分农村依然有用药浴来防病、治病、养生的传统,城市养生会所里的药足浴也是一种药浴的方法。

药浴,即用药草来擦洗局部或全身。芒种药浴以温性草药为主,最便宜又实用的当属艾草。具体做法是:取新鲜艾草一束,放入水中煮约一个小时,用药水擦拭身体。此外,用生姜、紫苏、桂枝也可以,经常用这几类药汤擦拭身体,可以疏通经络,排汗液,排湿毒,对预防感冒,增强体抗力效果很好。

刮痧拔罐艾熏中医认为“汗出见湿,乃生痤疮”,意思是,汗液排出时遇湿气,人容易长疮症。另外,湿毒在体内淤积多,也容易长疮症。芒种时节汗液排出不顺畅,人们长疹子的也比较多。此时,人们可以用刮痧、拔罐的方法排出人体湿毒,坚持每半个月一次,效果会更好。不过,体弱者刮痧、拔罐的时间最好为一个月一次。

艾熏也是传统排湿毒的方法。有条件的话,一天一次用艾条熏身体各部位、如肚子、腿关节等,直到感觉身体微微出汗,此时,毛孔打开,正好排出人体湿毒。

饮食忌辛热

饮食调养方面应清补,勿过咸、过甜:历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补,可多吃新鲜蔬菜、瓜果等。如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质和脂肪等营养素及大量的维生素,维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的,而且可预防疾病,防止衰老。例如瓜果蔬菜中富含的维生素C是体内氧化还原的重要物质,能促进细胞对氧的吸收。
忌肥甘厚味辛热:夏季气候炎热,人体出汗较多,因此不宜食用肥甘厚味及燥热之品,如人参等补品。这些药材性辛热,炎热夏季食用过多,会使人非常烦躁,同时也容易引起消化道问题及一些全身性的疾病或不适,如便秘、痔疮、口唇干裂、咽炎等。
长夏饮食稍温辛:中医学认为,长夏的饮食要稍热一点,不要太寒凉;不要一次吃得太多,在次数上可稍多一些。在中国一些南方地区,夏季炎热多雨,疾病以暑病为多,不少人有食用辣椒的习惯,这是因为吃辣可以增强食欲,促使人体排汗,在闷热的环境里还能增添一份凉爽舒适感。适当吃点生姜对夏季养生也大有好处。
此外,还可以多吃一些补血养心、健脾益气的食物,如糯米、小米、黄豆及其制品、大麦、胡萝卜、南瓜、番茄、奶类、鲤鱼、猪肝、猪肚、牛肉、鸽蛋等。

荸荠水鸭汤:取荸荠100克,水鸭1只,葱段20克,姜片15克,料酒20毫升,盐少许。将鸭洗净,切块,用沸水焯去血水;荸荠去皮,一切成两半。把鸭放入锅内,放入荸荠、葱段、姜片、盐、料酒,加水适量,置大火烧沸,改小火炖熬至鸭熟即可。每日2次,吃肉喝汤,佐餐、单食均可。此汤具有利尿消肿、清热解毒的功效。
番茄炒鸡蛋:取番茄300克,鸡蛋3个,盐、植物油、白糖各适量。番茄洗净切片,鸡蛋打入碗内搅匀;油锅烧热,先将鸡蛋炒熟,盛入碗内。炒锅洗净,烧热放油,白糖入锅化开,把番茄倒入锅内翻炒2分钟后,将鸡蛋、盐入锅同炒1分钟即可。此菜可生津止渴、养心安神。

女性在芒种节气容易患白带增多,或出现白带色、质、气味异常等现象。这是由芒种时节的湿气加重,脾虚湿困,或者湿热下注等引起的。饮食上应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏苡仁、山药、白扁豆、大米粥、红小豆等。最简单的方法就是将一把薏苡仁和一把红小豆清水浸泡后,放入锅中,加水,大火煮沸,转小火熬煮1小时,成薏苡仁红豆汤,每日代茶饮,可去除身体湿气。

祛湿多茶饮

芒种时节药物养生应凉血祛湿。适合使用有清热解毒、活血化瘀、凉血祛湿功效的中草药,如甘草、土茯苓、玉竹、薏苡仁、白茅根、荷叶、淡竹叶、扁豆、灯心草、桑叶、芦根、鱼腥草、(野)菊花、木棉花、绵茵陈、夏枯草、金银花。如果是体质虚寒上火的人则不适合用。
山楂甘草茶:用鲜山楂50克、甘草10克、侧柏叶15克水煎后服用,每日1剂,代茶随意饮。
此款茶能健脾祛湿,凉血解毒,主治湿热型脂溢性皮炎。
绿豆土茯苓饮:绿豆土茯苓饮能够祛湿解毒凉血。准备绿豆、土茯苓各50克,红糖适量。先将绿豆、土茯苓洗净,置入锅中,加6碗清水煲至豆软烂,加红糖,再煮片刻汤成即可饮用。绿豆有解毒清热作用,加土茯苓祛湿利水。如果得疖疮还可加速愈复。

午睡护心经

心、胸、神志病找心经:中医认为芒种时节对应人体的手少阴心经。《黄帝内经》中说,外邪侵犯心经,心经异常,则人的咽喉就会干燥,老是口渴想喝水,心也会感觉痛,这是臂间气厥逆的现象。如果手少阴心经所主的心脏发生了病变,人体就会出现眼睛发黄,肋胀肋满疼痛,上臂和小臂内侧后缘也会疼痛或者发麻,手掌也会出现热痛。
午睡可养手少阴心经:11:00~13:00时,气血流注心经,心经旺,气血充盈。此时宜静不宜动,应该调养休息,使心火下降;反之,则易造成胸闷、心悸、烦躁等心火旺症候。所以,人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。尤其对患有高血压的老年人,午休最有益。午休也有助于消化。当然,午睡时间不要太长,最好不要超过1小时。需要注意的是,手少阴心经的养生之道是减轻心脏负担,避免心脏过度兴奋。
极泉穴,强健心脏的大穴:极泉穴位于人体的两腋窝正中,在腋窝下的两条筋脉之间,腋动脉的搏动之处。如果一个人常常郁闷,他的腋窝下,即极泉穴上,就会长出一个包,这是心气瘀滞的现象。或者一个人总是被别人的一个小动作,或者一件突发性事件吓倒,心跳加快,并且感到胸闷、头晕、头疼、出汗、浑身无力,甚至不想吃饭,这就是心悸。这说明心脏已经过度疲劳了。这时,只要弹拨腋窝下面的极泉穴,就能把包块化解掉,缓解心经郁滞的疾病。
按摩极泉穴,治疗心脏疾病:按摩时,用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处,有特别酸痛的感觉;再用同样的方法按压另一侧的穴位;先左后右,每次早晚各按1次,每次揉1~3分钟。能够有效治疗各种心脏疾病,如心肌炎、心绞痛、冠心病、心悸、心痛等。

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