减肥遭遇便秘该怎么办?

Q:减肥期便秘怎么办?

A:便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动,来解决减肥期间的便秘问题。

1、多吃高纤维的食物

粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

2、运动

运动对身体健康的调节毋庸置疑,同样,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

3、早睡早起

每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,如果在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。

4、多喝水

多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,每天坚持200下,促进肠胃蠕动。

6、提肛运动

坐于凳边,不要坐实坐满;仰卧时,将臀部略提高以离床面。全身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

Q:减肥穿塑身内衣有用吗?

A:塑身内衣并不能减肥,它只是暂时借助内衣的物理约束,塑造出一定的身体形状。但这种塑身内衣一般都会太紧,压迫内脏,影响血液流通,反而不利于减肥和健康。

塑身内衣通过束缚多余的肉,调整了体脂的分布,使曲线优美,但实际上并没有把赘肉减去。另外,塑身内衣一般都会在腰部产生约束感,让你每餐不会吃太多,控制了你的食欲。但如果你的塑身内衣太紧的话,则可能压迫内脏,影响血液流通。如果你是对自己的体形不满意,应该通过正确的减肥方式来改变,而不能只靠穿塑身内衣来减肥。长期穿着塑身衣也会影响皮肤的弹性,不建议长期穿戴。

Q:旅行的时候该怎样减肥?

A:旅行对于减肥的人来说应该是很不错的方式哦!

旅行的时候,虽然不可能向平常那样自由安排我们的饮食和运动,但是不用太担心哦!教你几个不错的应对方法。

1、饮食上,旅行的时候要面对外吃的诱惑,但是大体上,只要遵循“饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物”这四个原则,饮食基本就OK了。另外,如果和朋友一起,可能会面对喝酒喝饮料的问题的话,在饭前多喝几杯水,让自己饱腹一些,不能贪杯哦。

2、运动上,旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来!让自己多一些步行的时间,甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也许会在旅行的途中有些累,但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店,太累的话,不妨泡个热水脚,多多按摩下腿部,防止腿部水肿,或者长肌肉。

旅行期间可能会对减肥产生一些影响,但是,要放松情绪,把它当作是一次外出运动锻炼的机会,让减肥更简单。

 

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