脊柱扭转瘦身健美治便秘

脊柱扭转对于压力大、应酬多、饮食不健康、排泄不规律的便秘人群来说,这个体式简直能帮助解决问题!所以,建议人们学会用脊柱扭转这个体式来自我调理。


脊柱扭转式·体式详解 

1、坐立,弯曲左膝,让左脚踩在右膝外侧;

2、收腹,背部挺直,用左手推左膝向右,右肘部抵在左膝外侧,另一只手点地保持平衡;

3、右腿伸直,勾脚,脚跟向外推,脊椎向上延伸,保持3-5个呼吸,然后换另一侧重复。


脊柱扭转式·体式功效

1.练好脊柱扭转式,会使脊柱周围的肌肉受到挤压,对脊柱和整个神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻疲惫和焦虑感。

2.改善腹腔血液循环,使肝脏、脾脏、胰脏可以得到滋养,两肾也能够得到按摩从而增强功能,对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。

3.对肠胃改善最大,此体式可以促进肠胃的自然蠕动,帮助排除体内废物,有效地改善消化不良和便秘问题。

4.拉伸背部肌肉,控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损,雕塑背部曲线,还能可预防背痛和腰部风湿病的发生。


脊柱扭转式·注意事项

1.避免颈部过度扭转,关注脊柱舒展,胸廓略向上提升,避免椎骨间的过度挤压。

2.这个体式不适合孕妇练习,体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。

3.患有胃溃疡、疝气等疾患的人士,慎重练习此体式。

4.普通练习者,每侧扭转一次就足够了,背部或者脊椎损伤的人群,要在指导下谨慎练习该体式。 

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