夏季老人要警惕隐性脱水便秘

夏季人体出汗多,水分流失严重,正是便秘的高发季节。特别是老年人由于口渴等感觉变迟钝,往往难以发现自己出现了脱水症状,所以更容易进入“隐性脱水”状态,更容易中暑。

有的老年人在炎热的夜晚也不爱开空调,加之睡前为避免起夜也常常不敢多喝水,所以中暑的危险更大,有时在室内就出现中暑。此外,老年人如果为了避免中暑而单纯补充水分,结果会适得其反,这是由于体内的盐分浓度降低后,更容易排尿,所以反而更易引发中暑。

只要出现以下症状之一,就要引起警惕,说明人已经进入了“隐性脱水”状态:皮肤变得干巴巴的、口腔发黏、缺少唾液、出现便秘、便秘加重、捏指甲后指甲下痕迹保留3秒钟以上、小腿浮肿、袜子口在小腿上勒出的痕迹保留10分钟以上。

“粪便是身体健康的信号。每次排完便,都要了解大便情况。”赵敏指出,身体出现问题时,大便的表现很直观:太臭、太干、太硬、太少,出血、腹泻以及发生便秘。

  正常的大便为碱性,且在结肠存留时间越长,碱性越低,酸性则升高。稀便是酸性的,可刺激肛门周围皮肤而疼痛。食用辣椒或饮酒可引起肛门直肠反应性充血,使痔疮急性发作,造成排便困难,增加大便在肠道内的滞留时间。

  长期便秘会影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,产生大量毒素堆积,会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。

不少人为便秘而困扰,常吃通便药,频繁使用开塞露等,可谓苦不堪言。大便干结引起排便困难,造成腹腔压力升高,血压升高,诱发心绞痛、心律失常、心梗、脑梗等。严重便秘还可造成急性肠壁坏死、破裂、穿孔、扭转,严重时也会致死。可以说,便秘是很多人都存在的一个健康隐患。

便秘在程度上有轻有重,在时间上可以是暂时的,也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多,也很复杂,因此,一旦发生便秘,尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘,这样的患者应及时到医院检查,查找引起便秘的原因,以免延误原发病的诊治,以能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦,切勿滥用泻药。

警惕隐性脱水缓解老年人夏季便秘,让身体组织正常运行要在生活中注意饮食,保证身体水分充足,每天都有一定的运动量。

首先是多喝水。每天的饮水量最少要有8杯水,尤其是在食用高纤维食品时,更应该注意保证饮水。每天早上起来空腹喝水,对肠道有润滑作用,加些蜂蜜效果更好。而且每天多喝水,可以通过水在肠胃中的振动,达到通便的作用。在1升水中加入40克砂糖、3克盐,就可以制作出既补充水分又补充盐分的补液。由于其接近体液的浓度,所以即使在睡前饮用,也不会导致老人起夜的次数增加,完全可以放心饮用。

再是注意饮食习惯。生冷辛辣等食物会刺激肝脏,导致内分泌失调,代谢失常,引起粉刺、便秘等,所以饮食应该以清淡为主,多吃富含膳食纤维素的粗粮和蔬菜水果。香蕉、苹果、菠菜等都可以很好地改善便秘,每天早晚空腹吃一个苹果,或每餐前吃香蕉,当然每一餐都不可以少了蔬菜。

其次生活要规律。吃饭、睡觉、休闲,每天都应该有规律地进行。特别是排便,有便意时就要及时去排便,不能忍着。争分夺秒看报纸、刷手机是如厕大忌,而最好的排便时间是晨起和进餐后两小时内。每天保持心情舒畅轻松,饭后散步,多走动,尽量避免忧思、焦虑。

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