糖友们要把便秘当回事

糖尿病是我国发病率非常高的内分泌疾病,而大部分的糖尿病患者都受到便秘的困扰,一旦糖尿病遇上便秘,不仅影响生活质量,而且会发生许多严重的并发症,往往后果严重难以挽回。因此,对糖尿病人要备加关注便秘的问题。

为什么糖尿病患者更容易便秘?

长期处于高血糖状态下的糖尿病患者相对常人更容易引发一系列植物自主神经病变,在消化系统上可表现为胃肠蠕动减慢、排空延缓、胃结肠反射消失,直肠-乙状结肠传输时间明显延长,从而引起便秘。而且高血糖还易引起体内脱水而出现大便干结,造成排便困难。另外,糖尿病时由于代谢紊乱,蛋白质呈负平衡状态,也会导致腹肌和肛周肌肉张力不足,排便力而引起便秘。

糖友该如何缓解便秘

多吃粗粮、果蔬:粗粮和果蔬都含有比较丰富的膳食纤维,不溶性膳食纤维主要的作用是在大肠中吸收水分膨胀,增加大便的重量和体积,加快粪便在肠道中的运动速度。

大量喝水:水分的补充可以使体内消化液增加,增强胃肠道的消化功能。但是喝水也是要讲究技巧的,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,达到刺激肠道蠕动的目的。

建立良好的排便习惯:每天在相对固定的时间排便,建议是早餐前后,排便时注意力要集中,不可一边看书看报、玩手机等分散注意力,每次蹲厕的时间不宜过长,排便感觉不强烈时,也不可人为地用力屏气强行排便,以免引起脑出血心肌梗死等意外发生。

晨起做转腰运动:两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

适当锻炼:适当的体育锻炼有助于刺激肠蠕动,促进食物代谢,有效地改善便秘的状况,因此可以选择一些中低强度的有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳等。

药物治疗:糖尿病患者除了可以通过以上方法缓解便秘,还可以选择在医生的指导下服用中药等。

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