小满中老年养好 的一二三四

小满 时节,中老年人的养生保健重点也要有所调整改变。做到“一、二、三、四”有利于未病先防。

一个滋

小满开始各地多炎热天气,人体水分消耗较多,所以要注意保持身体水分。小满时节的养生重点在于“滋”,开源节流,以保持人体水分充足、代谢良好,机体得以滋养。开源,就是除了喝水补充水分外,还要多吃新鲜水果蔬菜补充水分。节流,就是多吃苦味蔬菜,减少水分消耗,如苦菜、苦瓜、莴笋等。

两个防 

小满过后,天气逐渐炎热起来,雨水开始增多,预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时,大自然中阳气已经相当充实,也处于一个“小满”的状态。根据此气候的特点,此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。因此,饮食上应以清淡为主,多吃祛湿的食物,比如薏仁;同时注意衣物材质的选择,尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜,以避免湿气郁积。

三个鲜 

农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为:黄瓜、蒜薹和樱桃。

黄瓜。含有胡萝卜素,B、C族维生素,钙、磷、铁等无机盐及丰富的植物化学物质。

常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化,预防大便干结,对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处。

蒜薹。蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分,还含有大蒜素等食物化学物质。

蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘的功效。

樱桃。中医认为:樱桃性温,味甘微酸;入脾、肝经,具有补中益气,健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。

樱桃可营养肌肤,提高机体免疫力,预防心血管病,防癌抗癌;其富含胡萝卜素,有助于维持正常视觉功能、预防呼吸道感染和腹泻。

四个不要 

小满气节养生,要“未病先防”,增强机体的正气,防止病邪的侵害,让身体健康安定地过渡到盛夏。

起居不要贪图凉快。小满时节气温明显升高,天气较为闷热,不少人已经开空调、电扇来纳凉驱热。

而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气,尤其是汗出湿衣,毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入,容易引发感冒。

饮食不要过冷过辣。小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾化湿为基本原则,多吃苦菜、冬瓜、薏仁、赤小豆等食物以清热利湿,淮山、莲子等食物以助脾运化。

中老年人要少吃鱼、虾、蟹等冷性食物,以防导致脾胃不和,诱发皮肤病。

运动不要过量排汗。如运动时出汗太多,身体会感觉疲劳、乏力,甚至气短,这是气随汗泄过多,耗损了人体元气,气息虚弱的表现。

中老年人运动需要把握好尺度,不宜在高温闷热的环境下锻炼,运动强度也不宜过大,微微出汗即可。

中老年人可通过散步、慢跑、太极等慢运动来达到强身健体、健脾祛湿的效果。

精神不要烦躁不安。小满时气温升高,阳光较强,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。 

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