做到“三多一规律”可以有效缓解便秘

    在生活中有不少人患有便秘,便秘是一种严重影响生活质量的疾病。那么你知道如何缓解便秘。

    首先做到“三多一规律”:“三多“是多喝水、多运动、多摄入膳食纤维,”一规律“是排便要规律,这么做可以缓解便秘。

    再是,重视早餐。早餐后能引起胃结肠反射,有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐,因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

    调整饮食结构。多吃纤维素、维生素食品。精白米、白面,精制的肉、蛋、罐头的蔬果蔬菜等纤维素和维生素已经被破坏了,看起来食品高级、吃起来味美,但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主的国家,便秘的人很多,大肠癌的发病率亦很高,所以主食吃的越杂越好,纤维素对肠壁刺激性大,有利排便。

    常做提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为:收紧肛门,然后放松,收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次,每次20~40下,一个阶段为3个月。

    还要不滥用泻药。经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠粘膜的应激力减弱,结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而加重便秘。

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