效缓解便秘从正确的行为开始

俗话说:“大便不通心事重重,大便一通浑身轻松。”当前,受便秘困扰的人越来越多,那么是什么原因导致了便秘?便秘对身体又有哪些危害呢?

  引起便秘的原因有哪些?

  通常情况下,不均衡的膳食及不健康的排便方式会导致便秘,此外,日常生活中的一些小习惯也会对便秘有所影响。据环球网报道,寒冷天气露脚踝、在木地板上光脚走路等会使身体受凉,从而导致便秘;咀嚼次数少也是导致便秘的因素之一,充分的咀嚼会使得唾液分泌,这一分泌活动会促进胃肠活动;此外,呼吸很浅也可能引发便秘,呼吸浅会使得呼吸肌的运动量减少,呼吸肌是从下腹部延伸到胸部的肌肉,如果这一部分得到充分活动,能够有效促进胃肠活动;最后,早上摄入冷食会使得胃肠温度下降、血液循环恶化和机能低下,这些会导致排便能力减弱,引起便秘。

  此外,孕妇也是便秘的“受害者”。女性怀孕后,胎盘会分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱,导致吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收后,粪便容易变得又干又硬,从而引起便秘。

  便秘会对产生哪些危害?

  有些人对便秘不以为然,认为便秘无关紧要。其实,便秘会在无形中对我们的身体产生伤害。首先,便秘易致痤疮,使人产生体臭、口臭,还会影响食欲;其次,便秘与肛门直肠疾病也有着密切的关系,慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病等疾病的发生中可能会起到重要作用,患心肌梗死、脑血管意外等疾病时过度用力排便甚至可导致死亡。

  做到这些可有效缓解便秘!

  使排便时间更加规律,有便意时专心排便;改变长期久坐的习惯;注意饮食结构的调整,增加膳食中纤维素的含量,少吃刺激性强的食物;保证摄入足够水分等方法都可有效预防便秘。

  此外,便秘患者早晨起床后可以做简单的转腰运动,通过自身的运动加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼,促使腹壁肌肉力量增强和肠液分泌增加,以增强胃肠蠕动,有效改善便秘。

 

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