随着现在社会的生活节奏加快，压力增大，便秘的患者日益增多，“便秘”说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量。河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安说，其实，便秘是可以预防的，很多食物都有通便的效果，比如说以下三种粥。
1.红薯粥食材：红薯50克，小米50克。
做法：红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300ml清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好在早、晚餐服用。
作用：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。
2.芝麻桃仁粥
食材：熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。
做法：将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600ml，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮到粥熟即可。
作用：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。
3.无花果粥
食材：无花果30克、粳米100克。
做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。
作用：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。
