便秘的气功调理

    气功调理法发展历史悠久,早在春秋战国时期就应用于保健和调理实践中。气功调理法通过对人体的身体姿势、气息变化以及意念思维的调整,来加强身体的正气,理顺气血运行,使便秘得以缓解。

气功调理法发展历史悠久,早在春秋战国时期就应用于保健和调理实践中。气功调理法通过对人体的身体姿势、气息变化以及意念思维的调整,来加强身体的正气,理顺气血运行,使便秘得以缓解。

坐位,两脚分开与肩同宽,两膝微屈约90°,两臂自然下垂,腹部放松,呼吸自然。

功法一:摩腹通便功

1.放松腹肌,用两手示指和中指的指端,同时轻轻按摩两侧天枢约1分钟。

2.两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。

3.在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

4.两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

5.吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出。

功法二:太极逍遥步

1.松静站立。

2.两步为1组。先出左脚,脚跟着地,头向左转,腰随头转。脚跟着地时鼻吸气l次,脚掌落地时鼻吸气1次。同时右手掌由右侧向左下方,像把一碗水向外倒似的,以大拇指领示指外翻掌,五指指向左脚趾,手背距左膝上前方约20cm。

3.再出右脚,脚跟着地鼻吸1次,脚掌落平时鼻吸1次。左手掌由左侧向右下方以大拇指领示指外翻掌,五指指向右脚趾,手背距右膝上前方约20cm。

4.如此反复操作。行走步速每分钟50~60步,锻炼20分钟。

注意

不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼:反复收缩放松肛门20~30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20~30次。

 

 

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