小满是夏季的第二个节气，小满的意思是指夏天成熟的作物在此时开始灌浆，旺盛生长，果实渐渐饱满，但尚未成熟的节气。
小满后南北方温差逐渐减小，气温明显升高，全国各地陆续进入夏季，雨量也继续增加，各地多炎热、潮湿的天气。小满预示着夏忙即将到来，风俗多与农事相关，比如农谚云：“小满动三车（三车指的是丝车、油车、水车）”，即指小满时节农田里的庄稼需要充裕的水分，农民们忙着踏水车翻水；收割下来的油菜籽要舂打成清香四溢的菜籽油；小满前后，蚕要结茧了，养蚕人家开始忙着摇动丝车缫丝，与之相应的就有了小满节是蚕神诞辰的传说，浙江一带在这日为了祈求养蚕有个好收成，举行隆重的祭祀活动。
充分补充身体里的水分
小满作物茂盛生长渐至成熟，需要丰沛的水分，人体此时也是新陈代谢最旺盛的时期，消耗较多，想要充分补充身体里的水分，滋出健康来，就要做到以下三点：
开其源
小满开始各地多炎热天气，热天人体水分消耗较多，如果我们只喝水，往往很多时候依然感觉口渴。这是因为在大量出汗水分消耗的同时存在多种微量元素的消耗，这时单纯的喝水是不能满足身体需求的，我们要用多元的补水方法。怎么多元呢？俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”，意思是提醒人们，小满时节是到了吃新鲜的夏季瓜果的时候了，黄瓜、樱桃等新鲜的果蔬含有丰富的维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素，平衡人体水分的失衡状态。需要注意的是果蔬一定要“鲜”，放久的果蔬营养成份已经流失大半。
节其流
平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节，日长夜短，气温渐高，水分消耗更多，更容易疲劳甚者加重宿疾。此时想节流人体水分的消耗，就要吃些“苦”头。俗语说“小满时节苦菜秀”，小满苦菜当令，不妨适量吃些苦味的具有清热通便开胃的蔬菜比如苦菜、苦瓜、莴笋等，降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。
导其势
小满前后，天气炎热，雨量增加，湿气渐重，脾胃虚寒的人群，若耐不住炎热，贪凉食冷，容易出现暑湿外感，这是人体水分输布出现了问题，这类人平时煮菜可以适当放些生姜，中医认为生姜能温中散寒，可将湿气驱出体外。另外还应勤换衣服，夏天的衣服以简单，宽松舒适，能吸汗透气为好，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。同时小满时节，常常按揉足三里与丰隆穴，也有利于人体水分的运行和排泄。
专家提醒：小满时节身体水分要开源节流导势，才能滋出健康来。
清热祛湿
小满时节，雷雨天气比较多，潮湿的空气让人们烦闷不已，并且因这一时期暑湿并重，在体内湿气和外部潮湿环境的攻击下，人体很容易燥热不安，甚至引发上火、食欲不振、关节炎等病症。
因此，小满养生的第一原则是清热祛湿，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。内养的同时也要做好环境除湿工作。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。
清心祛暑
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。
中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天多吃味酸食物的同时，应尽量少吃辛辣温燥之物。
健脾养胃
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、粥等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。
同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
多吃点苦
我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。
凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。另外，夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，如绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
未病先防
小满时节，养生最应该做的就是：治未病。小满是二十四节气中的第八个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”
夏季是阳气最盛的时期，小满是夏季的第二个节气，从小满起就要调整我们的日常饮食起居，以便平安地度过炎热的夏季。
小满节气正值5月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡，必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。
在小满节气的养生中，要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前做好各种预防工作，以防止疾病发生。在未病先防的养生中仍然强调天人相应的整体观和“正气内存，邪不可干”的病理观。
中医学认为，人体是一个有机的整体，人与外界环境是息息相关的，并提出入必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持人体内外环境协调，达到防病保健的目的。
中医学还认为，疾病的发生，关系到正气与邪气两方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。
因此，治未病应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害两方面入手。
小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降.所以要注意添加衣服，不要着凉受风而感冒。
小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病的高.发期。《金匮要略》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”这里说的就是风疹病。可见，古代医学家已对此有所认识。
风疹的病因病机不外乎三点：
一、湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;
二、由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来;
三、与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤，发为本病。
所以，在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。
宜食食物清单：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
忌食食物清单：动物脂肪、鱼类、酸涩辛辣之品、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。
