小满时节话养生

小满是夏季的第二个节气,小满的意思是指夏天成熟的作物在此时开始灌浆,旺盛生长,果实渐渐饱满,但尚未成熟的节气。

小满后南北方温差逐渐减小,气温明显升高,全国各地陆续进入夏季,雨量也继续增加,各地多炎热、潮湿的天气。小满预示着夏忙即将到来,风俗多与农事相关,比如农谚云:“小满动三车(三车指的是丝车、油车、水车)”,即指小满时节农田里的庄稼需要充裕的水分,农民们忙着踏水车翻水;收割下来的油菜籽要舂打成清香四溢的菜籽油;小满前后,蚕要结茧了,养蚕人家开始忙着摇动丝车缫丝,与之相应的就有了小满节是蚕神诞辰的传说,浙江一带在这日为了祈求养蚕有个好收成,举行隆重的祭祀活动。

充分补充身体里的水分

小满作物茂盛生长渐至成熟,需要丰沛的水分,人体此时也是新陈代谢最旺盛的时期,消耗较多,想要充分补充身体里的水分,滋出健康来,就要做到以下三点:

开其源
小满开始各地多炎热天气,热天人体水分消耗较多,如果我们只喝水,往往很多时候依然感觉口渴。这是因为在大量出汗水分消耗的同时存在多种微量元素的消耗,这时单纯的喝水是不能满足身体需求的,我们要用多元的补水方法。怎么多元呢?俗语说“小满见三鲜”,三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”,意思是提醒人们,小满时节是到了吃新鲜的夏季瓜果的时候了,黄瓜、樱桃等新鲜的果蔬含有丰富的维生素和矿物元素,不仅能补充人体的水分还可补充微量元素,平衡人体水分的失衡状态。需要注意的是果蔬一定要“鲜”,放久的果蔬营养成份已经流失大半。
节其流
平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,在小满时节,日长夜短,气温渐高,水分消耗更多,更容易疲劳甚者加重宿疾。此时想节流人体水分的消耗,就要吃些“苦”头。俗语说“小满时节苦菜秀”,小满苦菜当令,不妨适量吃些苦味的具有清热通便开胃的蔬菜比如苦菜、苦瓜、莴笋等,降降火,清清热,以减少身体水分的消耗。
导其势
小满前后,天气炎热,雨量增加,湿气渐重,脾胃虚寒的人群,若耐不住炎热,贪凉食冷,容易出现暑湿外感,这是人体水分输布出现了问题,这类人平时煮菜可以适当放些生姜,中医认为生姜能温中散寒,可将湿气驱出体外。另外还应勤换衣服,夏天的衣服以简单,宽松舒适,能吸汗透气为好,以免湿气郁积在皮肤,而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。同时小满时节,常常按揉足三里与丰隆穴,也有利于人体水分的运行和排泄。

专家提醒:小满时节身体水分要开源节流导势,才能滋出健康来。

湿

小满时节,雷雨天气比较多,潮湿的空气让人们烦闷不已,并且因这一时期暑湿并重,在体内湿气和外部潮湿环境的攻击下,人体很容易燥热不安,甚至引发上火、食欲不振、关节炎等病症。

因此,小满养生的第一原则是清热祛湿,在日常饮食中,可增加一些利水渗湿的食物,如冬瓜、薏米、红豆等。内养的同时也要做好环境除湿工作。注意不要淋雨,避开潮湿的环境,勤开窗通风,谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨,应及时更换衣物,喝红糖姜茶以防感冒。

中医认为,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。而心喜凉,宜食酸,日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

中医注重天人合一,阴阳互补,因此人们在夏天多吃味酸食物的同时,应尽量少吃辛辣温燥之物。

进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、粥等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。

同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。

我国古代将小满分为三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至。”《周书》中,即有“小满之日苦菜秀”之说。

凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。另外,夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,如绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

未病先防

小满时节,养生最应该做的就是:治未病。小满是二十四节气中的第八个节气。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”

夏季是阳气最盛的时期,小满是夏季的第二个节气,从小满起就要调整我们的日常饮食起居,以便平安地度过炎热的夏季。

小满节气正值5月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡,必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

在小满节气的养生中,要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前做好各种预防工作,以防止疾病发生。在未病先防的养生中仍然强调天人相应的整体观和“正气内存,邪不可干”的病理观。

中医学认为,人体是一个有机的整体,人与外界环境是息息相关的,并提出入必须掌握自然规律,顺应自然界的变化,保持人体内外环境协调,达到防病保健的目的。

中医学还认为,疾病的发生,关系到正气与邪气两方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件,而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据,但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。

因此,治未病应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害两方面入手。

小满节气中气温明显增高,雨量增多,下雨后,气温会急剧下降.所以要注意添加衣服,不要着凉受风而感冒。

小满时节,天气闷热潮湿,正是皮肤病的高.发期。《金匮要略》中说:“邪气中经,则身痒而瘾疹。”这里说的就是风疹病。可见,古代医学家已对此有所认识。

风疹的病因病机不外乎三点:

一、湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相搏,郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;

二、由于肠胃积热,复感风邪,内不得疏泄,外不得透达,郁于皮毛腠理之间而来;

三、与身体素质有关,吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和,蕴湿生热,郁于肌肤,发为本病。

所以,在小满时节,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物。

宜食食物清单:赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

忌食食物清单:动物脂肪、鱼类、酸涩辛辣之品、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

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