小满时节单臂托举升阳气:

        小满节气到来,气温明显增高,雨量增多。闷热潮湿的天气,让很多人有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等,所以在小满节气,我们要注意预防疾病,注意健脾化湿为主。那么小满养生吃什么呢?

        开其源
        小满开始各地多炎热天气,人体水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出,单纯靠喝水不足以弥补机体需求,因此要选择多元的补水方法。俗语说“小满见三鲜”,三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素,不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。需要注意的是,果蔬一定要“鲜”,久放则营养成分流失大半。
        节其流
        平素胃肠有积热,比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,水分消耗更多,小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。要想节流减少水分消耗,就得吃些“苦”头。不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜,如苦菜、苦瓜、莴笋等。“小满时节苦菜秀”说的正是这个道理。
        导其势
        小满前后天气炎热、湿气渐重,素有脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷,就容易出现暑湿外感。中医认为生姜能温中散寒驱湿,建议这类人在饮食中注意适当吃些生姜。其次,常按揉足三里穴(外膝眼下四横指处)与丰隆穴(小腿前外侧,距胫骨前缘二横指处),也有利于人体水分的运行和排泄。

        饮食调养:防湿热
        从小满开始,我国各地陆续进入夏季,不只天气炎热起来,雨水也开始增多,“小满小满,江满河满”就是民间对这个节气的描述之一。由此可知,小满预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临。针对这个特点,在小满节气的养生中,我们要注意“防热防湿”。
防热病
        少吃辛辣,多吃苦瓜、喝绿豆汤,及熬凉茶都是降暑的好方法。但需要注意的是,夏季到了,人们夜晚的活动开始增加,熬夜变得司空见惯。在小满这样的节气里,熬夜更易令人产生内热,这样内热、外热交加,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此,除了注意饮食以外,还要避免熬夜,保持愉悦的心情,有压力尽快疏导,防止内热产生。
        防湿病
        有些人在夏季容易胃口不好,并将其归因于天气太热的缘故,其实“热”并非主要原因,“湿”才是罪魁祸首。“湿”是贯穿于整个夏季的,不单指下雨的那些日子。“湿”的开始就是小满,中医认为,小满时节天气开始闷热潮湿,这样的气候最易伤害脾胃功能,而导致消化不良,食欲不振。小满防湿,要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物,如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药;少吃鱼虾、羊肉、鸭肉等,水果中芒果、榴莲也要少吃,因为这些食物易生湿伤脾。
        单臂托举升阳气:
        小满时节,自然界阳气开始逐渐旺盛,此时若能够顺势升提心阳之气,则可收到事半功倍的效果。小满单臂托举式有利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行,亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。该式动作可以锻炼气脉的升降开合,疏通任督二脉,有效防止背部以及肩、肘、腕部关节等疾病。
1.盘坐,两手自然按于两膝。两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,臂肘撑圆。
2.右掌经体前向上穿掌,至头顶上方后再转掌向上托举,掌心向上,指尖朝左,身体其他部位不动。
3.右臂松肩、坠肘,旋臂、转掌,臂掌经体前下落,右掌还原,扶按右膝,目视前方,动作略停。
4.左掌重复上述动作,左右相反。左右各做一次为1遍,共做3遍。
5.接上式,两掌分开,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。
6.接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,全身放松。

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