疫情防控常态化便秘调理要跟上

预防

疫情防控常态化,人们的日常生活方式较以前的有了变化,有些人会出现便秘。便秘虽然不是什么严重的疾病,但是却影响了我们身体的健康和身体的免疫力。那么怎样才能解决防抗疫情期间的便秘问题呢?首先在平时可以多吃一些水果和蔬菜,再是科学营养的饮食和配合食疗调理,还有可以按摩身体的一些穴位,让便秘远离自己。

按摩方法

1、左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

2、双手掌心从肋骨向背部方向搓擦10次,再从背部向耻骨方向搓擦10次。

3、双手重叠,以脐部为中心,顺时针方向旋转按摩100次。

4、双手放在脐部上方,作小圆形旋转按摩10至20次。

5、双手握拳,放在背部“大肠俞穴”第4腰椎棘突下,旁开5厘米、上叩击20至30次。

按摩预防便秘,效果良好,但是大家必须每天坚持按摩1到3次,达到增强肠胃的消化功能,从而可以有效地防治便秘。

按摩穴位 

1、揉按足三里穴

坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30~50次。

2、按揉肾俞穴

同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。

3、按揉天枢穴

同上卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30~50次。

4、掌揉中脘穴

仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30~50次。

5、按揉关元穴

同上卧姿,用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30~50次。

小知识:

足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸处。

肾俞穴:位于第二腰椎棘突下,旁开1。5寸处。

中脘穴:位于腹中线,脐上4寸处。

天枢穴:位于肚脐旁开2寸处。

关元穴:位于腹正中线,肚脐下3寸处。

食疗方

1、南杏炖雪梨

材料:南杏仁15克,雪梨150克,白砂糖50克。

制作:南杏仁浸泡洗净去皮尖,雪梨削皮切粗件,然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内,隔水炖1小时,待凉喝汤吃梨。

功效:宣肺润肠通便(注:糖尿病患者不宜用)。

2、香蕉粥

材料:大米50~100克,香蕉200克,蜂蜜适量。

制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉去除外皮切成小段状,放入粥中,并放入蜂蜜,共同煮成粥,待凉后,空腹食用。

上面介绍了解决便秘的一些方法,我们可以通过饮食来调理,及时清理肠道内的垃圾,从而解决便秘问题,让自己的身体变得越来越轻松。便秘问题解决了,心情也会变得愉悦起来。在平常我们还可以做按摩,按照上述的方法的按摩自己的穴位,也能解决便秘的烦恼。

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